ลดพุงล่าง เบิร์นหน้าท้อง ไม่ซิทอัพ ไม่ปวดคอ | ลีนกับเจส EP.8

คลาสหน้าท้องส่วนล่างกับเจส 2 รอบ รอบละ 9 ท่า ไม่มีซิทอัพ คอจึงไม่เกร็ง วิดีโอยาวประมาณ 26 นาที รวมวอร์มอัพและคูลดาวน์ ระดับความยาก: เบา

โครงสร้างคลาส

• วอร์มอัพ 3 นาที
• 2 รอบ รอบละ 9 ท่า ท่าละ 1 นาที
• พัก 1 นาทีหลังรอบที่ 1
• รอบที่ 2 ใช้ท่าเดิม ลดขาลงใกล้พื้นมากขึ้น
• คูลดาวน์ประมาณ 4 นาที
• อุปกรณ์: เสื่อ

รอบที่ 1 (เริ่ม 3:00)

• 3:00 รีเวิร์สครันช์ (Reverse crunch)
• 4:00 นอนหงาย ลดขาลงช้าๆ (Leg lower)
• 5:00 เดดบัก (Dead bug)
• 6:00 นอนหงาย แตะปลายเท้า (Toe tap)
• 7:00 ไขว้ขาแบบกรรไกร (Scissor kick)
• 8:00 เตะขาสลับขึ้นลง (Flutter kick)
• 9:00 ฮอลโลว์โฮลด์ (Hollow hold)
• 10:00 ดึงเข่าเข้าหาอก แล้วเหยียดออก (Knee tuck + press)
• 11:00 นอนหงาย แตะส้นเท้า (Heel tap)

12:00 พัก 1 นาที

รอบที่ 2: ท่าเดิม ขาต่ำลง (เริ่ม 13:00)

ทำ 9 ท่าเดิมตามลำดับเดิม ลดขาลงใกล้พื้นมากขึ้น

22:00 คูลดาวน์

เคล็ดลับให้ได้ผล

• อย่าข้ามวอร์มอัพและคูลดาวน์
• กดหลังส่วนล่างให้แนบเสื่อทุกท่า ถ้าหลังลอย ให้ยกขาสูงขึ้น
• วางศีรษะบนเสื่อ หรือเก็บคางเล็กน้อย คอจะได้ไม่เกร็ง
• พุงจะลดลงเมื่อไขมันทั้งตัวลด ทำคลาสนี้ควบคู่กับการกินที่ดี

ลีนกับเจส

คลาสนี้คือ EP.8 ของซีรีส์ลีนกับเจส มีคลิปใหม่ทุกวันอังคารและวันเสาร์ เวลา 20:00 น. บนช่อง YouTube Be Fit With Jess

อยากได้โปรแกรมที่ทำมาเพื่อคุณ

เจสออกแบบแผนการกินและการออกกำลังกายตามรูปร่าง เวลา และเป้าหมายของแต่ละคน ไม่ต้องทำอาหารเอง ไม่ต้องมีอุปกรณ์ ไม่ต้องเข้ายิม แอด LINE @befitwith_jess เพื่อเริ่มเทรนออนไลน์กับเจส