ลดพุงท่ายืน 7 ท่า ไม่ต้องลงพื้น | ลีนกับเจส EP.2

คลาสหน้าท้องท่ายืนกับเจส 2 รอบ รอบละ 7 ท่า ไม่ต้องลงพื้น ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ ขอแค่มีที่ให้ยืน วิดีโอยาวประมาณ 20 นาที รวมวอร์มอัพและคูลดาวน์ ระดับความยาก: เบา

โครงสร้างคลาส

• วอร์มอัพ 2 นาที
• 2 รอบ รอบละ 7 ท่า ท่าละ 1 นาที
• พัก 1 นาทีหลังรอบที่ 1
• รอบที่ 2 ใช้ท่าเดิม เร็วขึ้นหนึ่งจังหวะ
• คูลดาวน์ประมาณ 3 นาที
• อุปกรณ์: ไม่ต้องใช้

รอบที่ 1 (เริ่ม 2:00)

• 2:00 ครันช์ท่ายืน ศอกแตะเข่า (Standing crunch, elbow to knee)
• 3:00 เอียงตัวเอื้อมแขน ข้างขวา (Side bend reach)
• 4:00 เอียงตัวเอื้อมแขน ข้างซ้าย (Side bend reach)
• 5:00 ยืนบิดลำตัว (Standing oblique twist)
• 6:00 ยกเข่าพร้อมชก (Knee drive + punch)
• 7:00 ไบซิเคิลท่ายืน (Standing bicycle)
• 8:00 วู้ดช็อปสลับข้าง (Wood chop, alternating)

9:00 พัก 1 นาที

รอบที่ 2: ท่าเดิม เร็วขึ้น (เริ่ม 10:00)

ทำ 7 ท่าเดิมตามลำดับเดิม เร็วขึ้นหนึ่งจังหวะ

17:00 คูลดาวน์

เคล็ดลับให้ได้ผล

• อย่าข้ามวอร์มอัพและคูลดาวน์
• เกร็งหน้าท้องทุกท่า การควบคุมสำคัญกว่าความเร็ว
• เตรียมน้ำไว้ใกล้ตัว และจิบในช่วงพัก
• พุงจะลดเมื่อไขมันทั้งตัวลด ทำคลาสนี้ควบคู่กับการกินที่ดี

ลีนกับเจส

คลาสนี้คือ EP.2 ของซีรีส์ลีนกับเจส มีคลิปใหม่ทุกวันอังคารและวันเสาร์ เวลา 20:00 น. บนช่อง YouTube Be Fit With Jess

อยากได้โปรแกรมที่ทำมาเพื่อคุณ

เจสออกแบบแผนการกินและการออกกำลังกายตามรูปร่าง เวลา และเป้าหมายของแต่ละคน ไม่ต้องทำอาหารเอง ไม่ต้องมีอุปกรณ์ ไม่ต้องเข้ายิม แอด LINE @befitwith_jess เพื่อเริ่มเทรนออนไลน์กับเจส