น้ำหนักไม่ลด เป็น Binge Eating โรคกินไม่หยุด เพราะบาดแผลจากอดีต | Talk กับ JESS EP. 1

00:00:00.080 อาการที่เราเป็นแบบกินไม่หยุดหาความสุข

00:00:02.399 จากอาหารอ่ะจริงๆแล้วมันมาจากอดีตของเรา

00:00:05.160 หรือเปล่าแล้วทุกครั้งที่เราไม่มีความสุข

00:00:07.279 ทุกครั้งที่เราเหนื่อยหรือว่าเครียดอ่ะ

00:00:09.120 เราพุ่งเข้าหาแต่อาหารอย่างเดียวอื ani

00:00:11.799 หลายๆคนอาจจะมองว่ามันเป็นอะไรในในแง่ลบ

00:00:13.920 อ่ะเนาะแต่ที่จริงแล้วทุกๆอารมณ์เนี่ยมัน

00:00:16.400 มีประโยชน์ของมัน depression หรือว่าโรค

00:00:18.600 ซึมเศร้าสมัยเนี้ยที่พ่อแม่เราต้องทำงาน

00:00:21.160 อ่ะเขามีเวลาให้เราน้อยลงคือเราคอยไปซีก

00:00:24.279 หาความอบอุ่นหรือว่าความรักจากรอบตัวทั้ง

00:00:26.679 หมดอ่ะแทนที่จะรู้สึกได้ด้วยตัวเองอ่ะ

00:00:28.840 แล้วมันก็เลยทำให้เขาทั้งต้องกินยาพี่ก็

00:00:32.840 พยายามให้เขากินอาหารที่ดีขึ้นนะสิ่งที่

00:00:35.360 Lead ไปให้เขาเป็นโรค depression หนัก

00:00:38.399 มากขึ้นหรือมันคืออาหารที่เขากินด้วย Talk

00:00:40.760 กับเส podcast podcast ที่จะทำให้คุณ

00:00:43.480 สุขภาพดีแบบยั่งยืนจากภายในสู่ภาย

00:00:46.960 นอกสวัสดีค่ะยินดีต้อนรับเข้าสู่รายการ

00:00:50.520 Talk กับเจสนะคะวันนี้นะคะเรามีแขกรับ

00:00:54.120 เชิญสุดพิเศษนะคะเป็นเพื่อนเจสเองนะคะ

00:00:56.199 ซึ่งเป็นนักจิตวิทยาแล้ววันนี้เนี่ยเจสก็

00:00:58.600 เลยได้โอกาสที่จะมาพูดถึงเรื่อง binch

00:01:01.320 eating disorder หรือว่าโรคที่เราหยุด

00:01:03.760 ทานไม่ได้นั่นเองค่ะแล้วก็เรื่อง anxiety

00:01:06.159 หรือว่า Panic attack ด้วยนะคะว่าจริงๆ

00:01:09.000 แล้วเนี่ยมันเกี่ยวกับ background ของเรา

00:01:11.520 ในการโตขึ้นมาหรือเปล่าหรือว่าการที่เรา

00:01:14.240 เป็นโรคบิเนี่ยทำไมเราถึงหยุดกินไม่ได้

00:01:16.799 หรือว่าทำไมเราถึงลดความอ้วนไม่ได้สักที

00:01:19.479 ทั้งๆที่เราพยายามมาหลายครั้งแล้วนะคะวัน

00:01:22.400 นี้นะคะเราก็มาพบกันเลยนะคะคุณมุกนะคะ

00:01:26.079 สวัสดีค่ะสวัสดีคคุณมุกแอบเอาลูกมาด้วยนะ

00:01:29.320 คะเนื่องจากว่าติดคุณแม่ใช่เป็นคุณแม่ฟ

00:01:32.720 ไทมนะคะน้องอายุเท่าไหร่แล้วนะคะน้องอายุ

00:01:35.159 6 เดือนกว่าๆ 6 เดือนเนาะอ่ะให้น้องมุก

00:01:38.200 แนะนำตัวเองนิดนึงค่ะค่ะชื่อมุกนะคะเป็น

00:01:40.600 นักวิทยาให้คำปรึกษาแล้วก็ณตอนนี้อาจจะ

00:01:43.920 ยังไม่ได้รับเทสส่วนตัวแต่ว่าที่ผ่านมา

00:01:46.560 มุกจะทำเป็น Private Practice มาตลอดนะ

00:01:48.759 คะอืโอเคแต่ว่าน้องมุกเรียนเ่อ้านจิตวิทย

00:01:53.240 เร้าจิตวิทยาให้คำปรึกษามาโดยเฉพาะค่ะ

00:01:55.520 โอเคแปลว่าฝึกก็คือมีเคสที่ให้คำปรึกษามา

00:01:58.320 ค่อนข้างเยอะแล้วเนาะใช่มโอเคที่พี่เจส

00:02:01.640 พูดถึง bch eatting เองมุกเองก็เคยมี

00:02:03.759 โอกาสได้ดูแลคนที่เป็นโลกนี้ใช่มเออขอ

00:02:07.880 เล่า background เพิ่มนิดนึงจริงๆมุกกับ

00:02:09.758 เจสเนี่ยรู้จักกันมาตั้งแต่โอ้นานมากเลย

00:02:12.840 เป็น 10 ปีแล้วอ่ะใช่เราเราเจอกันในยิ้ม

00:02:16.040 นะคะออกกำลังกายด้วยกันแล้วก็ตอนนั้นก็

00:02:18.800 เออหลักๆเป็นออกกำลังกายด้วยกันนะคะจน

00:02:22.120 ผ่านชีวิตกันมาเยอะมากจนมาถึงปัจจุบันนะ

00:02:24.920 คะจนมีลูกกันแล้วคนละ 2 และ 3

00:02:27.360 คนใช่ค่ะอืมโอเคเราก็มาเข้าเรื่องกันเลย

00:02:31.360 เนาะเดี๋ยวให้มุกเริ่มเลยแล้วกันใชก็ถ้า

00:02:34.120 จะพูดถึงเรื่อง anxiety ขอเริ่มที่

00:02:36.519 anxiety ก่อนเลยแล้วกันว่า anxiety เอ่อ

00:02:38.760 anxiety คืออะไรเพราะมกว่าอันนี้มันน่า

00:02:41.200 จะเป็นอะไรที่เป็นพื้นฐานที่ทุกคน

00:02:43.120 experience มัน anxiety ้าพูดง่ายๆเลยก็

00:02:46.040 คือการที่เรามีความกังวลความกังวลมาจาก

00:02:49.480 อะไรสมองมนุษย์เนี่ยมีความสามารถที่จะ

00:02:51.360 predict ไปข้างหน้าในอนาคตได้เพื่อที่จะ

00:02:55.040 วางแผนว่าแล้วณปัจจุบันเราจะต้องทำ

00:02:58.120 พฤติกรรมหรือเลือกชชอยอะไรแล้วให้มันได้

00:03:01.360 ผลลัพธ์ภายในอนาคตที่เป็นที่ต้องการ

00:03:03.720 สำหรับเรามากที่สุดเนาะออย่างเช่นถ้าเดิน

00:03:07.319 เข้าไปในป่าเราจะเข้าไปตรงที่มันรกๆเลย

00:03:10.760 หรือจะตงตรงไปทางที่มันไม่ค่อยมีต้นไม้

00:03:13.720 สูงจะเข้าไปตอนมันมืดๆหรือจะเข้าไปตอนที่

00:03:16.080 มันสว่างมันเหมือนกับเราก็ต้อง predict

00:03:18.200 อนาคตในระดับนึงอ่ะเนาะว่าจะเกิดอะไรขึ้น

00:03:20.120 ถ้าฉันเลือกที่จะทำ 1 2 3 4 5 แล้ว

00:03:22.280 anxiety มีประโยชน์อะไรมันจะมีมามี

00:03:24.440 ประโยชน์มากที่สุดก็คือเรา predict ว่า

00:03:26.599 ไอ้สิ่งที่จะเกิดขึ้นเนี่ยจะเป็นอันตราย

00:03:28.360 กับตัวเราอื

00:03:30.319 ออือฮึซึ่ง ani หลายๆคนอาจจะมองว่ามัน

00:03:33.480 เป็นอะไรที่มองในแง่ลบในในแง่ลบอ่ะเนาะ

00:03:36.799 แต่ที่จริงแล้วทุกๆอารมณ์เนี่ยมันมี

00:03:39.080 ประโยชน์ของมันอืออย่างความกังวลเองก็มี

00:03:41.720 ประโยชน์ของมันพูดง่ายๆถ้าสมมุติพี่เดินๆ

00:03:44.239 อยู่ในป่าในยุคสมัยประมาณแสนปีที่แล้ว

00:03:47.319 เดินๆอยู่แล้วได้ยินเสียงฟึฝัๆับพุมไม้

00:03:50.840 ถ้าพี่แบบว่าไม่มี ani อกลอกมั้งไม่มี

00:03:53.599 อะไรหรอกค่อนข้างมั่นใจว่าคนนั้นคงไม่ได้

00:03:56.319 นะต่งส่งต่อ DNA ของเขามาจนถึงยุคนี้

00:03:59.799 อย่างแรกที่ต้องคิดก่อนเลยก็คือเอ้ยเสือ

00:04:01.840 หรือเปล่าหมีหรือเปล่าหรืออะไรก็ตามที่

00:04:03.840 สามารถจะทำร้ายเราได้หรือเปล่าออันนั้น

00:04:06.280 คือฟังก์ชันของ anxiety อืที่จริงแล้วไม่

00:04:09.319 ว่าจะ anxiety หรือความกลัวความชอบความ

00:04:12.439 ไม่ชอบอารมณ์ทุกอย่างหงุดหงิดโกรธมันคือ

00:04:16.040 แค่ Data feedback ให้กับเราให้เรารู้

00:04:18.600 ว่าเราควรจะต้อง respond กับมันยังไงมัน

00:04:21.199 เป็นแค่ Data FE คือข้อมูลนะพูดง่ายๆมัน

00:04:23.240 คือข้อมูล FE แบกให้กับเราว่าแล้วเราจะ

00:04:25.199 ต้องทำยังไงต่อในเวลาอันใกล้ตรงนี้แปลว่า

00:04:28.199 ถ้าเกิดว่าไฟไหม้อันนี้แหละคือ an หรือ

00:04:30.800 ว่าความกังวลที่มันเกิดขึ้นจากสมองอ้าไ

00:04:34.280 มันไม่เหมือนกันใช่มั้ยเหมนกัน ani ความ

00:04:36.520 แตกต่างชัดเจนเลยระหว่าง anxiety กับเฟ

00:04:38.639 เนาะเฟคือ pres Present นักตอนนั้นเรา

00:04:41.360 เห็นแล้วชัดเจนว่าอันนี้คือสิ่งที่เป็น

00:04:43.280 อันตรายกับเราได้อแต่ถ้า ani คือเราไม่

00:04:46.759 รู้ว่ามีจริงหรือเปล่าสมมุติง่ายๆมุกไป

00:04:49.800 เข้าห้องน้ำที่ปั๊มกลัวตุ๊กแกหลังประตู

00:04:53.240 ห้องน้ำมันจะมีตุ๊กแกหรือเปล่าไม่รู้เรา

00:04:56.560 ไม่รู้ไม่แน่ใจคือต่าใที่เมยังไม่ได้เปิด

00:04:58.840 เข้าไปอก็คือ ani ความกังวลว่าเอ๊ะมี

00:05:02.039 ตุ๊กแกอยู่ตรงนั้นหรือเปล่าแต่ทันทีที่มุ

00:05:04.120 เปิดประตูเข้าไปปุ๊บเห็นแล้วตุ๊กแกอยู่

00:05:06.360 อันนั้นก็คือ f Fight เข้าทำงานปึ๊บทัน

00:05:08.680 ทีอเฟียสั้นเร็วแป๊บเดียวเพราะว่าสุดท้าย

00:05:12.680 แล้วร่างกายมนุษยเราจะตัดสินใจทันทีว่า

00:05:15.240 อยู่หรือไปหรือฟรีซไปไป or รีอ่ะเนาะอือ

00:05:19.199 ว่าจะทำยังไงกับสิ่งที่อยู่ตรงหน้าแต่

00:05:20.880 anxiety คือความไม่แน่นอนอฮของสิ่งที่

00:05:24.199 เราประเมินว่าอาจจะเกิดขึ้นในอนาคตอืโอเค

00:05:27.360 เดี๋ยวให้น้องไปนอนแป๊บนึงนะคะกลับมาแล้ว

00:05:29.720 แล้วนะคะกลับมาต่อโอเคเดี๋ยวเรามาต่อกัน

00:05:32.240 ที่เอิ่มเป็น Data feedback อารมณ์ของ

00:05:35.600 มนุษย์ทุกอย่างคือ Data feedback อเพื่อ

00:05:37.880 ที่จะบ่งบอกให้เรารู้ว่าเอ๊ะแล้วเราจะ

00:05:39.479 ต้องทำยังไงต่อกับสิ่งที่เกิดขึ้นอยู่ตรง

00:05:42.000 หน้านะคะเพราะฉะนั้น anxiety เองก็เป็น

00:05:44.680 อย่างนั้นเช่นกันมันเป็นข้อมูลที่บอกให้

00:05:46.720 เรารู้ว่าเราควรจะต้องประเมินสถานการณ์

00:05:49.039 ยังไงเราจะต้องตัดสินใจยังไง 1 2 3 4

00:05:51.160 5 เพื่อจะให้ได้ผลลัพธออกมาอย่างที่เรา

00:05:54.440 ต้องการมากที่สุดแปลว่าแต่จริงๆอย่างที่

00:05:56.919 พี่ถามไปคือเจอไฟไหม้มันเป็นเฟียอ่ะไฟ

00:06:00.039 ไหม้ใช่ไฟไหม้จะถือว่าเป็นอพี่มีอาการ

00:06:02.400 เหมือนแบบว่าตอนกลางคืนอย่างเงี้ยเวลาได้

00:06:04.080 ยินเสียงอะไรแล้วแบบนอยอ่ะคือมันเกิดอะไร

00:06:06.039 ขึ้นรือเปล่าแล้วนอนไม่หลับอะไรเงี้ยถ้า

00:06:08.000 เราไม่รู้โดยชัดเจนว่า stimuli ที่ทำให้

00:06:10.639 เรารู้สึกอย่างนั้นน่ะคืออะไรอะไรกำลังจะ

00:06:12.800 เกิดขึ้นเรามองไม่เห็นจับต้องไม่ได้อัน

00:06:14.520 นั้นคือ anxiety แล้วอันนั้นมันอาจจะมา

00:06:16.639 แบบคือพี่เออพี่รู้สึกว่ามันมีหลายครั้ง

00:06:20.360 มากเลยเวลาที่พี่นอนตอนกลางคืนใช่มยแล้ว

00:06:22.720 พี่ก็แบบ suddenly แบบได้ยินเสียงอะไร

00:06:25.160 ขึ้นมาแล้วมันรู้สึกว่าแบบโหเหมือนตัว

00:06:27.840 ร้อนไปหมดเลยอ่ะแล้วตกกับอ๋อก็อาจจะเป็น

00:06:31.360 อาจจะเป็นเฟียอาจจะเป็นเฟียเอเป็นเฟียถ้า

00:06:34.479 แบบร้อนวูบเลยนะอันนั้นน่าจะเป็นเฟียแล้ว

00:06:36.520 เพราะว่ามันเหมือนร่างกายต้องการจะ resp

00:06:38.840 อะไรบางอย่างะใช่เออเหมือนเพราะว่าพี่ว่า

00:06:42.000 อาจจะเป็นเพราะว่าพี่เคยมีประสบการณ์แบบ

00:06:44.199 ลูกจมน้ำแล้วก็แล้วก็แบบกลัวไปหมดอ่ะ

00:06:48.199 เหมือนไม่ว่าอะไรจะเกิดขึ้นหรือได้ยิน

00:06:49.840 เสียงเล็กๆน้อยๆอะไรอย่าเงี้ยกลัวว่าแบบเ

00:06:51.880 ลูกจะเป็นอะไรหรือว่าแบบจะเกิดอะไรขึ้น

00:06:54.120 อะไรอย่าเงี้ลองมองจากมุมมองของ anxiety

00:06:56.400 แล้วกัน anxiety เนี่ยถ้าดูภาพรวมโอเค

00:07:00.319 anxiety เกิดขึ้น anxiety มันส่วนนึง

00:07:03.160 เนี่ยมีความทรงจำหรือ experience ของเรา

00:07:07.360 เป็น Back Up อืว่าเนื้อหาแบบนี้คนแบบ

00:07:11.240 นี้อย่างถ้าสมมุติอ่ะพูดง่ายๆมุกนั่งอยู่

00:07:14.280 ที่บ้านได้ยินเสียงลูกเล่นกัน 2 คนคิกคัก

00:07:17.319 ๆๆมุก็อโอเคเบบีเล่นๆกันอยู่แต่ถ้าสมมุติ

00:07:20.960 มุกไปอยู่ที่โรงแรมอยู่ในห้องคนเดียวได้

00:07:22.720 ยินเสียงคิกคักิคะอะไรก็ไม่รู้อันอันนั้น

00:07:26.280 ก็ใช่มยเหมือนกันเลย simul เหมือนกันเออ

00:07:29.560 แต่พอ Content มันแตกต่างปุ๊บ Response

00:07:32.639 เราก็จะแตกต่างไปพูดกับขนลุกเลยเออนั่นสิ

00:07:35.120 ขนาดแค่คิดอย่างขนลุกเลยเนาะใช่มั้ยเพราะ

00:07:37.560 ฉะนั้นเพราะฉะนั้น anxiety เนี่ยมันคือ

00:07:39.400 context ด้วยว่าเอ่อณตรงนั้นน่ะมันมัน

00:07:43.240 เราอยู่ที่ไหนเราทำอะไรอยู่เอ่ออาจจะด้วย

00:07:47.319 ความที่พี่อยู่ณที่เดิมไม่ไม่ไม่ทราบว่า

00:07:50.199 จงแที่บ้านป่ะหรือว่าไม่ที่โรงแรมอ๋อที่

00:07:52.879 โรงแต่ที่บ้านก็มีสระว่ายน้ำเนาะออาจจะ

00:07:55.240 เป็นไปได้ว่าเราอวรว่าโอเคมีสระว่ายน้ำ

00:07:57.199 อยู่ตรงนี้โอกาสที่จะเกิดขึ้นเป็นอย่าง

00:07:58.599 งี้ออส่วนใหญ่แล้วคนเป็นแม่ตรงนี้จะ

00:08:01.800 sensitive มากกว่าด้วยโดยธรรมชาติของเรา

00:08:04.560 เพราะว่าเราต้อง worry กับ Survival ของ

00:08:06.639 อีกชีวิตนึงเพราะฉะนั้นไม่แปลกที่คนเป็น

00:08:09.759 แม่โดยเฉพาะถ้ายังมีลูกเล็กเนี่ย anxiety

00:08:12.520 จะ highend มากก็คือมันจะค่อนข้าง

00:08:14.440 sensitive อือแล้วสิ่งนี้เหมือนพี่เคย

00:08:17.000 ได้ยินว่ามันเป็นสิ่งนึงที่ทำให้ความจำ

00:08:18.960 เราอ่ะมันน้อยลงเพราะว่าเราเหมือนต้องไป

00:08:21.759 แบ่ง parenting Attention อ่ะไปอยู่ตรง

00:08:24.039 ที่แบบลูกมากขึ้นในส่วนความจำเราเราก็เลย

00:08:26.800 เป็นคนขี้หลงขี้ลืมตอนที่เราคลอดแล้วอะไ

00:08:29.000 เงี้เพราะเพราะความจำไม่ได้จำเป็นณตอน

00:08:31.039 นั้นถ้าสังเกตดูความจำไม่ได้จำเป็นความจำ

00:08:33.360 ทั้งหมดเลยทบจะไม่ได้จำเป็นอะไรเลย resp

00:08:36.200 ของอย่างแรกของคนเป็นแม่เลยก็คือเขาไป

00:08:38.080 อุ้มลูกเอาลูกเข้ามากอดใกล้ตัวไว้ก่อนอัน

00:08:40.320 นั้นคือ resp แรกของคนเป็นแม่ใช่มยเพราะ

00:08:42.679 ฉะนั้นก็ไม่แปลกที่คนเป็นแม่ส่วนใหญ่จะ

00:08:45.040 หลงๆลืมๆเพราะว่าแม่จำเป็นแค่จะต้อง

00:08:48.440 respond ต่อคิวที่ลูกส่งมาให้ใช่อใช่อัน

00:08:52.720 นั้นมันเป็นเหมือนสิ่งนึงที่พี่อ่านมา

00:08:54.160 เรื่องแบบโพสพารัมหรือว่าฮอร์โมนอะไรสัก

00:08:56.560 อย่างเแหละสำหรับคนเป็นแม่

00:08:58.440 แบบอใช่ๆอะไรประมาณนั้นแล้วก็เข้ามาสู่

00:09:03.160 เรื่อง bch eating คือจริงๆแล้วอ่ะอาการ

00:09:06.160 ที่เราเป็นแบบกินไม่หยุดหรือว่าหาความสุข

00:09:09.000 จากอาหารอ่ะจริงๆแล้วมันมาจากอดีตของเรา

00:09:11.800 หรือเปล่าว่าเกิดอะไรขึ้นกับเราแบบนี้มา

00:09:13.880 ก่อนแล้วมันก็เลยส่งผลให้เราลดน้ำหนักไม่

00:09:16.800 ได้สักทีอ่ะแล้วทุกครั้งที่เราแบบไม่มี

00:09:19.480 ความสุขหรือว่าทุกครั้งที่เราเหนื่อยหรือ

00:09:21.480 ว่าเครียดอ่ะเราพุ่งเข้าหาแต่อาหารอย่าง

00:09:23.680 เดียวอืต้องเข้าใจก่อนว่าโรคทุกอย่างเรา

00:09:26.640 ไม่สามารถแยก mental กับฟิิออกจากกันได้

00:09:29.040 อืเพราะฉะนั้นทั้ง mental และ physical

00:09:31.120 มันอาจจะด้วยความที่ 1 เลย genetically

00:09:34.279 DNA คือ physical อ่ะเนาะเราถูก Build

00:09:37.000 in มาให้เป็นอย่างนั้นอยู่แล้ว mentally

00:09:39.320 ก็คือหมายถึงว่าการเลี้ยงดูการถูกปลูกฝัง

00:09:41.920 มามันมันปลูกฝังมาขึ้นมาให้เราสร้าง

00:09:44.839 Response ต่อความเครียดด้วยการ binch

00:09:47.720 eating อถ้าสังเกตง่ายๆก็คือเด็กที่แบบ

00:09:50.480 ว่าเอะอะอะไรผู้ใหญ่ก็เอาของกินให้เด็ก

00:09:53.040 ร้องอ่ะกินอันนี้สิโอลองอีกแล้วไม่พอจะ

00:09:55.640 อ่ะกินอันนี้อ่ะกินไอ้นู่นกิทุกอย่างคือ

00:09:58.200 ของกินคือคำตอบเพราะฉะนั้นเด็กเริ่มคิด

00:10:00.720 ว่าการกินก็จะกลายเป็นตัวที่ช่วยีลเรา

00:10:04.440 ช่วยีลเราก็จะกลายเป็น coping mechanism

00:10:07.200 ของแเลยอ่ะเพราะว่าเหมือนแบบพี่อ่ะพี่

00:10:09.440 เป็นบิชมาก่อนใช่มแต่กว่าจะหายได้คือพี่

00:10:12.640 ต้องหาวิธีหลายวิธีมากทั้งแบบเปลี่ยนมา

00:10:15.560 ทานอาหารที่ดีขึ้นถึงแม้ว่าจะทานอาหารที่

00:10:18.160 ดีขึ้นทุกๆวิทยาศาสตร์เขาบอกหนู่มีไตนูน

00:10:21.399 มีประโยชน์มีวิตามินมีแร่ท่าถ้าเกิดว่ายู

00:10:23.720 ได้เต็มได้ครบอยู่จะไม่มีความบินของที่

00:10:26.240 มันไม่ดีแต่คือสุดท้ายก็กลับมาเป็นแต่พอ

00:10:28.800 แบบพอเปลี่ยนมาทำสมาธิมากขึ้น mindfulness

00:10:31.880 Practice มากขึ้นนัสมาธิมากขึ้นกำหนดลง

00:10:34.279 หายใจคือมันดีขึ้นแล้วคือพี่รู้สึกว่าแบบ

00:10:37.040 พอนึกย้อนไปอ่ะแม่เอานมยัดปากบ่อยมากคือ

00:10:40.880 เหมือนแบบอาจจะแบบแม่อาจจะรู้สึกว่าแบบ

00:10:42.880 เฮ้ยฉันร้องฉันหิวหรือเปล่าอะไรเงี้ยทุก

00:10:44.800 ครั้งที่ร้องคือแบบูหิวอือะไรอย่างเงี้ย

00:10:47.600 ก็เลยแบบให้กินให้กินตลอดแต่คือแม่เป็นคน

00:10:49.959 ที่เหมือนแบบเเคงแฮปปี้ที่เห็นที่เห็นเรา

00:10:53.720 แฮปปี้เวลาเรากินอะไรที่แบบอร่อยหรือว่า

00:10:56.399 แบบขนมหรืออะไรอย่างเงี้ยพี่คิดว่าน่าจะ

00:10:58.320 เป็นแบบนั้นแน่ๆเลยก็เป็นไปได้ก็เป็นไป

00:11:00.480 ได้คือด้วยความที่มันยังไม่มีมุกว่ามัน

00:11:03.440 ยังไม่มีที่ไหนสามารถจะบอกได้ว่าต้นเหตุ

00:11:06.040 ตายตัวของโรคนี้มันมาจากอะไรมันมีความ

00:11:09.000 เป็นไปได้ว่าอาจจะมาจากโอเคเป็นปมเก่าๆ

00:11:12.399 เป็นอาจจะเป็น coping mechanism แต่มัน

00:11:14.720 ก็มีเด็กที่โตมาด้วยการถูกเลี้ยงดูแบบเอา

00:11:17.600 อาหารยัดปะเออาหารยัดปะแต่สุดท้ายแล้วเโต

00:11:19.760 มาเก็ไม่ได้มีปัญหาอะไรกับการกินเออเพราะ

00:11:22.240 ว่าโดย personality เดของเขาอ่ะเขาไม่ได้

00:11:25.760 เขาไม่ได้ prone to หรือ predispose to

00:11:28.880 หมายถึงว่าเหมือนกับว่าอ่อนอ่อนไวอ่อนโยน

00:11:31.600 ต่อสิ่งนั้นอไวต่อใช่เ้าไม่ได้ไวต่อสิ่ง

00:11:33.959 นั้นหรือไวต่อการที่จะพัฒนาบุคลิกภาพ

00:11:36.800 ประเภทนั้นขึ้นมาอือเพราะฉะนั้นมุกว่ามัน

00:11:40.240 ไม่มีมันมันไม่ได้ตายตัวมันไม่มีอะไรตาย

00:11:42.360 ตัวอือมีแค่ความเป็นไปได้ที่ว่าน่าจะเกิด

00:11:45.680 เป็นแบบนั้นแล้วก็ต้องอย่าลืมด้วยว่า

00:11:47.920 อาหารการกินน่ะมันมันไม่แปลกหรอกที่คนจะ

00:11:50.800 กินจนแบบกินจนตัวแตกอ่ะเออมันเป็นอะไรที่

00:11:53.920 มุกว่าค่อนข้างจะปกติมากที่คนจะพยายามกิน

00:11:56.639 ให้ได้เยอะที่สุดเอาแคลอรีเข้าไปให้ได้

00:11:58.560 เยอะที่สุดในเวลาที่เร็วที่สุดสั้นที่สุด

00:12:01.440 ให้ได้เพราะถ้านึกย้อนกลับไปสมัยก่อนตอน

00:12:03.480 ที่สมองมนุษย์กำลังพัฒนาเราไม่ได้มีตู้

00:12:06.000 เย็นอเราเราไม่ได้มีแบบว่าพมด Food หรือ

00:12:09.639 ว่าแบบ Dr Food ที่สามารถจะแกะกินที่

00:12:11.880 ถููกเตรียมพร้อมมาแล้วที่เพื่อให้เรากิน

00:12:13.560 ได้เลยตอนนั้นตอนที่เราหิวถูกต้องมันไม่

00:12:15.519 มีเราหาอาหารเราล่ามาได้แค่ไหนเราก็กิน

00:12:17.800 แค่นั้นอาจจะถูกเอาไปตากแห้งบ้างอะไรบ้าง

00:12:20.720 นิดหน่อยๆแต่สุดท้ายแล้วมันก็จะเก็บได้

00:12:22.920 ไม่ไม่นานเหมือนอย่างที่เราทำกันอยู่ใน

00:12:24.720 ทุกวันนี้อ่ะเนาะอืแต่พี่ว่าวิวัฒนาการ

00:12:27.120 ของเราในปัจจุบันน่ะอาหารที่มันเป็น

00:12:29.600 Package Food ที่อาหารมันเตรียมพร้อมมา

00:12:31.720 ให้เรากินแล้วตอนนั้นน่ะมันทั้งน้ำตาล

00:12:33.600 ทั้งไขมันทั้งความเค็มคือทุกอย่างมัน

00:12:35.800 กระตุ้นโดปามีนหมดอ่ะอแล้วแบบพี่ว่ามุก

00:12:38.680 อธิบายเรื่องโดปามีนได้ดีกว่าพี่มากแน่

00:12:40.519 นอนแต่พี่ก็รู้เหมือนกันว่าแบบโดปามีนมัน

00:12:42.639 คืออะไรโดปามีนมันคือเหมือนสารแห่งความ

00:12:45.160 motivation motivation ความแห่งความแบบ

00:12:48.360 พูดถูกต้องโดปามีนคือพูดง่ายๆก็คือ

00:12:51.000 โดปามีนมันจะมีเหมือนมีตัวโดปามีนแล้วก็

00:12:53.040 มีเงาของโดปามีนเดี๋ยวจะขอพูดถึงนิดนึง

00:12:55.320 โดปามีนเนี่ยคือสมมุติว่ามุกกำลังคิดว่า

00:12:57.839 มุกกำลังจะได้กินไอติมชอบสมมตชอบกินไอติม

00:13:00.760 กำลังจะได้กินไอติมตัวประมีรังแล้วนะไม่

00:13:03.199 จำเป็นที่จะต้องได้กินไอติมนะแค่คิดถึง

00:13:05.839 ว่าฉันจะได้กินไอติมมันจะเป็นยังไงเออโอ้

00:13:09.199 ความสุขแค่พูดแค่นี้ก็โอฉันอยากกินมาก

00:13:11.360 แล้วอ่ะส้มตรงส้มตำข้าวเหนียวน้ำจิ้มอะไร

00:13:14.320 ก็ตามแค่คิดถึง motivation มันมาเาถึงบอก

00:13:17.000 ว่าที่จริงโดปามีนเป็นฮอร์โมนแห่งแรง

00:13:19.600 กระตุ้นออเพราะฉะคนที่ดูในไดูรูปก็จะยิ่ง

00:13:25.560 อยากเพราะฉะนั้นถ้าเกิดว่าใครอยากลดน้ำ

00:13:27.720 หนักห้ามดู IG ของกินนะคะ

00:13:31.160 จะว่าอย่างงั้นก็ได้จะว่าอย่างงั้นก็ได้

00:13:32.880 เพราเราเลฟอไปเลยหมดเลยนะเรื่องอาหารอะไร

00:13:35.839 พวกเนี้ยแล้วเหมือนแบบพี่อ่านหนังสือ

00:13:37.680 เล่่นนึงเรื่องชื่อเรื่องโดปามีนเชเขาก็

00:13:40.760 บอกว่ามันไม่ใช่แค่อาหารที่ทำให้เราหลั่ง

00:13:44.160 โดปามีนเยอะจนแบบเกิดการเสพติดสิ่งนั้น

00:13:47.320 มันมีทั้งยาเสพติดมันมีทั้งาเสพติดมันแน่

00:13:50.000 นอนอยู่แล้วเนาะมันมีทั้งน้ำตาลออกกำลัง

00:13:52.399 กายก็เป็นเหมือนกันใช่ออกกำลังกายเหมือน

00:13:54.839 ถ้าเกิดว่าใครเคยเห็นคนที่แบบวิ่งมาราธอน

00:13:57.560 วิ่งแล้วก็แบบอยากไปวิ่งอยากแแบบไม่หยุด

00:14:00.199 จนเหมือนแบบสุขภาพแย่แล้วก็ไม่คิดถึง

00:14:02.440 เรื่องอื่นแต่ฉันอยากจะวิ่งอย่างเดียวอัน

00:14:04.160 นี้ก็คือ1ึในโดปามีนเหมือนกันถูกมยอเออ

00:14:06.759 ที่ทำให้เราเหมือนแบบ addicted to อ่ะ

00:14:09.240 เหมือนเราชอบในการที่แบบร่างกายมันหลัง

00:14:11.639 สารนี้ออกมาเพื่อที่กระตุ้นให้เราแบบไปทำ

00:14:13.959 สิ่งนั้นใช่ใช่แล้วอีกอย่างที่มบอกว่า

00:14:17.000 โดปามีนมันจะมีเงาของโดปามีนเงาของ

00:14:19.240 โดปามีนที่มุกหมายถึงก็คือพอหยุดทำสิ่ง

00:14:22.440 นั้นอมันเหมือนกับว่ามันเด้งขึ้นพอได้

00:14:25.079 โดปามีนปุ๊บเด้งขึ้นพอเราได้เสพสิ่งที่

00:14:27.839 เราต้องการปุ๊บมันควบลมแล้วมันมีความต้อง

00:14:30.639 ที่แบบว่าต้องกลับไปเสพใหม่อีกครั้งอมัน

00:14:34.279 คือไอ้นี่แหละคือตัวเงาของโดปามีนที่มัน

00:14:36.279 อันตรายมากทำไมคนถึงเริ่มเสพติดกับสิ่ง

00:14:40.000 ต่างๆเพราะว่าพอต้อง withdraw ปุ๊บมันก็

00:14:42.160 จะมีความว่าต้องอยากอีกและอีกอย่างนึงก็

00:14:44.399 คืออีแิมนึงที่อันตรายก็คือเราเริ่มเฉยชา

00:14:48.680 เคยชินกับสิ่งที่มันเคยทำให้เราแฮปปี้ถูก

00:14:51.600 มเพราะฉะนั้นเราต้องเสพมากขึ้นเสพมากขึ้น

00:14:54.199 เสพมากขึ้นกับอะไรก็ตามที่เราเสพนะไม่ใช่

00:14:56.279 แค่ยานะทั้งโซเชียล med ทั้งอาหารทั้งแบบ

00:15:00.880 ไอเดียหรืออะไรก็ตามที่เราเอ่อเสพมันอยู่

00:15:04.160 อ่ะเออแต่พี่ว่า bch eating ก็คือเป็น

00:15:06.279 สิ่งนึงนี่แหละที่ทำให้รู้สึกว่าฉันต้อง

00:15:08.560 กินกินให้มากขึ้นอีกมากขึ้นอีกเพราะว่า

00:15:10.399 ฉันไม่รู้สึกแี้หรือว่า satisfied เหมือน

00:15:12.399 เดิมป่ะมุกว่าส่วนนึงเนี่ยที่จริงถ้าจะ

00:15:15.360 พูดถึงถ้าจะมองจากในแง่ของ physiology

00:15:17.440 เนี่ยเสียบติดน้ำตาลอย่าเงี้อาจจะใช่แต่

00:15:19.160 มุกไม่ได้มุกมุกอาจจะไม่สามารถอธิบายตรง

00:15:21.199 นี้ได้ละเอียดเท่าไหร่ด้วยความที่มุกไม่

00:15:22.720 ได้มีความรู้ตรงนั้นแต่ถ้าพูดถึง bench

00:15:24.880 eating เนี่ยถ้ามองจากมุมมองของนักจิต

00:15:27.240 เนี่ยมุกจะมองว่ามันเป็น coping แมากกว่า

00:15:29.759 โอเคเพราะว่า 1 เลยเพราะฟู้ดพอเรากินแล้ว

00:15:32.279 เรามันรู้สึกดีอ่ะอาหารแล้วได้รับน้ำตาล

00:15:34.120 ได้รับนิวเทรียนเข้าใจท้องรู้สึกเต็มมัน

00:15:36.959 ก็จะให้รู้สึกว่าเราได้อยู่กับความสุขตรง

00:15:40.639 นั้นแป๊บนึงแต่อย่างที่บอกมันคือมันแป๊บ

00:15:42.959 เดียวอ่ะเนาะอาหารมันอยู่กับเราแป๊บเดียว

00:15:44.920 สุดท้ายแล้วโอเคยิ่งถ้าคนกลัวอ้วนเอาแหละ

00:15:47.639 ความคิดตรงนี้แหละ anxiety ที่มันจะตาม

00:15:49.759 เข้ามากินเข้าไปได้ยังไงกินเข้าไปทำไม

00:15:52.279 ทำไมฉันแบบคอนโทรลตัวเองไม่ได้รู้สึกแย่

00:15:54.880 มากจนบางคนต้องไปล้วงขออหรือว่าออกไปวิ่ง

00:15:57.839 หรือไปอะไรก็ตามที่เอาแคลอรี่ตรงนั้นออก

00:15:59.920 เหมือนแบบกิเสร็จออกกำลังกายเยอะๆอื

00:16:02.079 ประมาณนั้นเลย coping mechanism อ่ะพี่

00:16:04.399 อยากจะอธิบายเพิ่มนิดนึงคือเหมือน coping

00:16:06.480 mechanism มันเป็นเหมือนการที่เราจัดการ

00:16:09.519 กับสถานการณ์ตรงนั้นเพื่อที่จะทำให้เรามี

00:16:12.440 ความสุขเหมือนแบบเราเครียดมาอย่างงี้ป่ะ

00:16:14.959 แล้วเราก็บิ eat อืเพื่อที่จะจัดการกับ

00:16:18.160 อารมณ์ตรงนั้นน่ะถ้าพูดง่ายๆเลยก็คือ

00:16:21.079 เหมือนเป็นแม่ที่โอ๋เด็กอ่ะอ้าลูก

00:16:23.639 stressful ลูกเครียดอืแม่เข้ามาโอ๋เด็ก

00:16:27.160 อืใจเย็นลงนะไม่เป็นไไรนะหม่ามี้อยู่ตรง

00:16:29.920 นี้อันนี้แหละคือถ้าเขาสามารถที่จะบกับ

00:16:32.279 ตัวเองได้อันนี้คือ coing meis ที่เรา

00:16:34.480 สอนกับลูกอ่าหายใจเข้าหายใจออกซใช่ย

00:16:37.920 พยายามที่จะซูตัวเองให้ได้ให้ความกังวล

00:16:40.639 อะไรหลายๆอย่างเมันค่อยๆอืสงบลงสงบลงสงบล

00:16:44.920 ลงเพราะฉะนั้นหนึใน coping mechanism

00:16:47.639 เกี่ยวกของความกังวลเลยก็คือเราต้องการ

00:16:49.399 ที่จะสงบตรงนั้นน่ะลงไปอืถึงสังเกตได้ว่า

00:16:53.000 ส่วนใหญ่คนที่จะ B eat อ่ะอยู่ดีๆเขาไม่

00:16:55.519 ไป B eat เขาไปเจอความเครียดหรือไปเจอ

00:16:57.880 อะไรมาก่อนแล้วก็มาใช้อาหารนี่แหละในการ

00:17:02.440 ด้วซูสตัวเอง้วยการกินรู้สึทุกครั้งเลย

00:17:05.400 อ่ะที่แบบพี่จะบินหรือว่าพี่เป็นบินอ่ะ

00:17:08.679 คือเครียดก่อนหน้าเนี้ยพี่เคยออกกำลังกาย

00:17:11.160 หนักมากแบบเป็น 2 ช่วโมง 3 ชั่วโมงอยู่ใน

00:17:13.039 ยิ้มทั้งเวทเสร็จคาร์ดิโอต่อแบบเยอะมาก

00:17:15.480 แล้วคือแบบรู้ตัวเลยว่าแบบ bch eat แทบ

00:17:18.720 ทุกครั้งที่ทำแบบนั้นมันเป็นเหมือนสิ่ง

00:17:20.919 นึงที่แบบสร้างความเครียดให้ร่างกายอ่ะ

00:17:23.119 คือเวลาที่พี่เทรนอ่ะพี่มันมันเป็นเหมือน

00:17:25.039 ประสบการณ์ตัวเองอ่ะที่แบบเออพอเราเจอมา

00:17:27.199 แล้วแล้วเราแบบสามารถบอกลูกศิษย์เลยว่า

00:17:29.240 แบบถ้าเกิดว่ายูออกกำลังกายเยอะขนาดเแล้ว

00:17:31.520 ยูเป็นบิีอ่ะยูลองออกกำลังกายน้อยลงมยคือ

00:17:34.160 เหมือนไปเครียดกับสิ่งนี้ให้น้อยลงมั้ย

00:17:36.600 หรือว่ายมีความเครียดจากส่วนอื่นหรือ

00:17:38.400 เปล่าที่ทำให้อคุณมาแบบปลอบโยนตัวเองด้วย

00:17:42.400 อาหารอ่ะอ่าคือต้องต้องเข้าใจก่อนว่า

00:17:46.520 อย่างอย่างที่เมื่อกี้เราคุยกันว่าเวลา

00:17:48.200 เรามีอาการ ani หนักๆเนี่ยฮอร์โมนที่หลัง

00:17:51.080 ออกมา 2 อย่างคืออะไร 1 เลยอรนลินที่จริง

00:17:54.320 ตัวอรนลินนี่แหละคือตัวที่มันปิดสกป

00:17:56.840 สังเกตเวลาเราตกใจอะไกลัวเราโฟกัสกสิ่ง

00:17:59.320 ที่อยู่แค่ตงหน้าแล้วมันโฟกัสจนกระทั่ง

00:18:01.840 ที่แบบว่าแม้กระทั่ง cognitively คือใน

00:18:04.080 แง่ของความคิดของเรามุมมองเราปุ๊บเข้ามา

00:18:06.280 อยู่แค่เฉันสนใจแค่หุ่นของฉันฉันสนใจแค่

00:18:09.880 แคลอรี่ฉันกินฉันสนใจแค่อะไรก็ตามที่ฉัน

00:18:12.960 กำลังวลี่อยู่มุมมองของเรามันบีบเข้ามา

00:18:15.559 เหลือแค่นี้ความคิดของเราก็บีบเข้ามา

00:18:17.520 เหลือแค่นี้เช่นกันเพราะฉะนั้นแล้วณตอน

00:18:20.200 นี้มันคืออะไรรูมันคือ 2 ส่วนของสมองที่

00:18:22.679 กำลังไฝ้กันอยู่ amiga ไฝ้กับ prefrontal

00:18:25.640 cortex เพื่อที่จะควบแย่งว่าใครจะขึ้นมา

00:18:28.840 เป็นใหญ่ถ้า amiga ชนะความกลัวก็ชนะอถ้า

00:18:32.240 prefrontal cortex ชนะ Control สมอง

00:18:34.720 ความควบคุมตรรกะของเราก็ชนะเออที่พี่พูด

00:18:38.640 ถึงเมื่อกี้มุกถึงเอ้ยเออใช่ถ้าพี่ได้ทำ

00:18:41.640 mindfulness การฝึก mindfulness เป็น

00:18:43.520 อะไรที่เป็นการ Exercise ให้กับ

00:18:45.400 prefrontal cex อย่างดีมากให้มัน

00:18:47.440 rational มากขึ้นให้มันแบบมีความคิดแบบ

00:18:49.919 มันแข็งแรงมากขึ้นเคเรียกว่าอะไรวะ

00:18:51.520 rational ภาษาไทยอ่ะเเรียกใช้เห็นะผลใช

00:18:53.640 เห็นใชเห็นะผลูกเออโอเคเพราะฉะนั้นคือ

00:18:57.159 เหมือนพอจริงๆนะพอ fullness มากขึ้นแล้ว

00:18:59.760 มันช่วยได้เยอะมากจริงๆแล้วอย่างงี้ถ้า

00:19:02.120 เกิดว่าในมุมมองของนักจิตอ่ะมุกมีคำแนะนำ

00:19:06.159 ยังไงให้กับคนที่อาจจะทุกครั้งเลยต้องไป

00:19:09.039 หาของกินอร่อยๆเพื่อลดความเครียดหรือเป็น

00:19:11.360 binch eating อยู่ตอนนี้มุกแนะนำว่าแบบ

00:19:14.080 เาควรจะทำยังไงหรือฝึกอะไรที่จริงให้มุก

00:19:17.240 มุกไม่อยากให้คำแนะนำของมุกตงนี้เป็นคำ

00:19:19.200 ที่เขาเอาไปใช้โดยสิ้นเชิงโอคถ้าเป็นไป

00:19:21.559 ได้ไปเจอผู้เชี่ยวชาญเลยดีกว่าอืถ้าเป็น

00:19:23.760 หนักมากๆถ้าเป็นอ่าถ้าเป็นหนักมากๆนี่คือ

00:19:26.240 หมายถึงว่าเป็นจนกระทั่งมันมันเอ่อมัน

00:19:29.600 เริ่มมีส่งผลกระทบต่อการใช้ชีวิตในประจำ

00:19:31.880 วันเริ่มส่งผลกับสุขภาพส่งผลกับทั้ง

00:19:35.039 สุขภาพทั้งทางกายและทางใจนะทางกายทางกาย

00:19:37.799 ก็คือโอเคเริ่มแบบเจ็บคอหรือเป็นอะไรก็

00:19:40.159 ตามล้วงคอบ่อยๆเนาะหรือว่าวิ่งเยอะๆจนแบบ

00:19:42.679 ร่างกายมันเริ่มไม่ไหวแล้วก็ในแง่ของ

00:19:44.679 mental ก็คือเหมือนไม่สามารถจะโฟกัสกับ

00:19:47.240 อะไรได้แล้วความคิดในหัวมันวนอยู่วนหลูบ

00:19:50.280 อ่ะอยู่กับแค่เรื่องนี้เรื่องเดียวอ่ะใช่

00:19:52.400 อันนั้นคือมุกแนะนำว่าให้ไปเจอผู้เชี่ยว

00:19:54.520 ชาญดีกว่าแต่ถ้าให้ให้ให้คำแนะนำที่

00:19:57.280 สามารถทำเองได้ที่บ้าน

00:20:00.760 อ

00:20:02.840 อย่าออาการมันคืออะไมันคือการที่ร่างกาย

00:20:07.559 เรามันมัน resp ต่อ stimuli ที่ที่เทำให้

00:20:12.159 เรารู้สึกความเครียดอ่าพูดง่ายๆแล้วอย่าง

00:20:14.280 ที่มุอธิบายก็คือ prefrontal cortex

00:20:16.159 กำลังแย่งชิงกับจุดที่เกิด anxiety เขา

00:20:19.960 เรียกว่า B nucleus of stri Terminal

00:20:23.880 อ BN ประมาณนี้อันนี้คือจุดของสมองที่

00:20:27.760 เกิดเอไซ

00:20:29.320 เพราะฉะนั้น 2 อย่างที่มันเกิดขึ้นคู่กัน

00:20:31.039 เนี่ยทั้งทางเ่อถ้าหากว่าจะโฟกัสไปที่

00:20:35.480 prefrontal cex ก็คือ Meditation อทำ

00:20:38.520 ได้เลย Meditation ทำอะไรได้บ้างอย่างแรก

00:20:41.440 ขั้นตอนแรกไม่อันนี้ยังไม่ต้อง Meditation

00:20:43.320 ก็ได้อันแรกที่ทำได้เลยก็คือ grounding

00:20:45.559 เทคนิค grounding หมายถึงให้คิดถึง 5

00:20:48.960 อย่างที่

00:20:50.000 เห็น 4 อย่างที่สัมผัส

00:20:52.679 ได้ 3 อย่างที่ได้ยิน 2 อย่างที่ได้กลิ่น

00:20:57.520 1 อย่างที่ได้รับรสชาติอื 5 อย่างที่

00:21:00.600 เห็นอย่างสมมุติตอนนี้อ่ะมุกเห็นพี่เจส

00:21:02.360 มุกเห็นต้นไม้ที่วางอยู่ข้างหลังมีไฟมี

00:21:05.039 หน้าจอมีไมโครโฟนอืใช่มยเมื่อกี้ 5 อย่าง

00:21:07.960 เนาะโอเคอ่ะ 4 อย่างที่สัมผัสได้โต๊ะไม้

00:21:11.520 โต๊ะกางเกงที่เป็นผ้ามือมุกที่เหงื่อออก

00:21:16.559 ร้อนๆนิดหน่อยเนาะอาจจะแก้วน้ำอ่ะเย็น

00:21:19.240 ขึ้นนิดนึง 4 อย่างต่อไปแล้วก็ไล่ไป

00:21:22.000 เรื่อยๆ 3 อย่างฮ 2 อย่าง 1 อย่างที่อ่า

00:21:25.120 เราได้รับรถเหมือนอันนึงของ Principle

00:21:28.200 prin of parenting อันนึงที่แบบนักจิต

00:21:30.840 ของเด็กอ่ะเขาสอนในหนังสือเล่มนั้นเลย

00:21:33.400 เหมือนพอถ้าเกิดว่ายจะปี๊ดอ่ะเขาบอกว่า

00:21:36.880 ให้มองไปในห้องแล้วก็หา 5 สีอือพอหาเสร็จ

00:21:41.600 ให้พูดพูดออกเสียงมาเลยอ่ะว่าอันแรกคือ

00:21:44.320 อะไรแล้วสีอะไรออันที่ 2 คืออะไรแล้วสี

00:21:46.960 อะไรอุ้ยแต่มันเวิร์คมากเลยนะแล้วก็ร้อง

00:21:49.279 เพลงพี่บอกให้ลูกร้องเพลงตลอดอืเออเหมือน

00:21:53.039 แบบพอเโมโหอะไรเงี้ยขอบอกเกอดเไว้แล้วก็

00:21:55.559 แบบเดี๋ยวร้องเพลงให้หอมฟังหน่อย

00:21:58.880 พี่แบบเออแต่พี่รู้สึกว่าเออสิ่งนี้มันสย

00:22:01.080 มันก็เป็น mindfulness อย่างนึงเนใช่มัน

00:22:02.520 คือ mindfulness เพราะมันดึงมันดึงความ

00:22:04.400 คิดเราจากไอ้สิ่งที่เรากังวลอยู่ที่มัน

00:22:06.279 อยู่ในอนาคตกลับมาอยู่กับปัจจุบันณตอนนี้

00:22:08.840 ฉันเห็นอะไรอยู่ฉันทำอะไรอยู่อันนี้เป็น

00:22:11.400 เป็นเทคนิคที่ใช้ได้เลยคือไม่ต้องนั่ง

00:22:13.120 สมาธิเป็นก็ทำได้ฮะเนาะกับอ่าอีกอย่างนึง

00:22:17.120 ก็คือลมหายใจอืคิดถึงภาพตอนที่เรากำลัง

00:22:20.919 กังวลเราหายใจยังไงไวไวสั้นเร็วมากเพราะ

00:22:26.240 ฉะนั้นแต่แต่มันจำเป็นที่จะต้องทำอย่าง

00:22:27.880 งั้นเพราะว่าร่างกายต้องการที่จะดึงเอา

00:22:30.679 ออกซิเจนเอาอะไรเข้าไปเตรียมตัวพร้อที่จะ

00:22:32.679 สู้หรือวิ่งหรืออะไรก็ตามเราแต่เราไม่

00:22:35.279 สามารถบอกร่างกายเราว่าหยุดหยุดมึงอย่า

00:22:37.760 หายใจเรมันทำไม่ได้เราทำให้อย่างเดียวก็

00:22:39.840 คือเราต้องกำหนดเองกำหนดเองใช่เริ่มด้วย

00:22:42.960 ง่ายๆเลยสมมุติเรารู้ตัวว่าเรามาหายใจ

00:22:44.919 แล้วเราก็หายใจเร็วไปกับมันแล้วดึงดึงให้

00:22:48.480 มันช้าลง

00:22:50.480 อแล้วแนะนำให้หายใจทางจมูกนะอย่าหายใจทาง

00:22:53.760 ปากหายใจทางจมูกเราจะหายใจกันทางจมูกเท่า

00:22:55.960 นั้นใครอยากหน้าเด็กให้หายใจทางจมูกนะคะ

00:22:57.799 ใช่มคะใครอยากหน้าเด็กหายใจทางจมูกบอกเลย

00:23:00.640 มันมีมันมีงานวิจัยแบบเดี๋ยวเรามาคุย

00:23:03.760 เรื่องนี้กันได้อยากหน้าเด็กหายใจทางจมูก

00:23:06.520 จำไว้แค่นี้ก่อนเดี๋ยวค่อยรู้ว่าทำไมอ่ะ

00:23:09.600 โอนะคะหายใจแล้วก็ให้มันยาวขึ้นอันนี้มัน

00:23:13.080 เป็นการที่เรา signal บอกทางร่างกายเรา

00:23:15.240 ว่าไม่มีความเครียดสสออะไรแล้วนะสิ่งที่

00:23:19.279 สร้างความเครียดให้กับเราเสหรืออะไรต่างๆ

00:23:21.760 พวกเนี้ยหายไปหมดแล้วเพราะในธรรมชาติถ้า

00:23:24.120 เรายังเครียดอยู่เราก็จะหายใจยตไปเรื่อยๆ

00:23:26.120 โอกาสเดียวที่เราจะได้หายใจอย่างงี้คือ

00:23:28.480 คือตอนที่เราแบบโอเคล่าเสร็จแล้วกลับมา

00:23:30.159 ถึงบ้านเห็นลูกเห็นเมีเห็นอะไรครบได้รีก

00:23:32.640 แล้วฉัน

00:23:33.679 ก็อืแต่มันช่วยจริงๆนะทุกครั้งเหมือนแบบ

00:23:36.919 เพราะเราเจออยู่แล้วอ่ะความเครียดจากลูก

00:23:38.760 อะไรอย่าเงี้ยเออแล้วซึ่งสิ่งนั้นแหละที่

00:23:40.960 พี่รู้สึกว่าเออทำเพิ่มแล้วมันช่วยพี่แบบ

00:23:43.159 เยอะทุกอย่างหลายๆเรื่องทั้งบินทั้งลูก

00:23:46.360 ทั้งความเครียดเรื่องงานเแล้วรู้สึกเลย

00:23:49.000 ว่าพอคือการลมการกำหนดลมหายใจมันก็คือ

00:23:52.200 ช่วยเรื่อง prefrontal cortex ที่ทำให้

00:23:55.080 เราแบบ rational มากขึ้นมีตรรกะมากขึ้น

00:23:56.919 คิดได้ดีมากขึ้นความจำก็ดีมาขึ้นมัน

00:23:59.799 เหมือนลดความเครียดอ่ะเพราะว่ามันมีอัน

00:24:02.360 นึงที่พี่เคยได้ยินมาว่าคนที่มีความ

00:24:05.520 เครียดมากๆหรือว่า depression มากๆอ่ะเขา

00:24:07.880 จะจำอะไรไม่ค่อยได้เนื่องจากว่าร่างกาย

00:24:10.840 เราอ่ะมันไปโฟกัสแค่ตรงที่เราต้อง Fight

00:24:14.279 of Flight แล้วมันก็หยุดเก็บ memmory

00:24:17.480 ที่ควรจะเก็บอืถูกป่ะอเออที่มันควรจะเก็บ

00:24:21.919 แล้วเขาก็เลยเหมือนแบบจำอะไรที่มันดีไม่

00:24:24.520 ค่อยได้หรือว่าจำชายทูไม่ค่อยได้หมายถึง

00:24:27.399 ว่าชีวิตตอนเด็กๆถ้าเกิดว่าตอนเด็กๆเรามี

00:24:29.679 พ่อแม่ที่แบบไม่ไม่ใช่ cal environment

00:24:32.320 อ่ะไม่ใช่แบบ stressful environment ใช่

00:24:34.760 ใช่ใช่เจอเหมือนความเครียดแบบ unhealthy

00:24:37.000 Family environment ถ้าพูดง่ายๆอใช่

00:24:40.320 เหมือนแบบสิ่งรอบตัวเรามันเป็นสิ่งที่ทำ

00:24:42.520 ให้เราต้องมานั่งแบบนั่งกลัวตลอดว่าฉันจะ

00:24:45.159 ต้องเอาชีวิตรอดยังไงตรงนั้นเขาก็เลยจำ

00:24:47.440 อะไรไม่ค่อยได้อะไรอย่าเงี้ยออคือณตอน

00:24:50.159 นั้นเไม่มีเวลาจะมานั่งจำด้วยแหละใช่มัน

00:24:52.880 อยู่ใน Survival Mode เออมันไม่ได้

00:24:54.919 จำเป็นที่จะต้องจำอะไรเท่าไหร่ใช่ใช่มแค่

00:24:57.640 ต้อง Survive ยังไงอันนั้นคือคียหลักณ

00:25:00.720 โมเมนณตอนนั้นน่ะนะเอเออๆแต่คือเนี่ยมัน

00:25:04.480 สิ่งที่แบบพออย่างเงี้ยฝึกกำหลงลหายใจมัน

00:25:06.960 ทำให้พี่แบบอ่านหนังสือแล้วแบบเอ้ยเข้า

00:25:08.799 หัวมากขึ้นรู้สึกว่าชอบอ่านหนังสือมาก

00:25:11.039 ขึ้นเพราะว่ารู้สึกว่าอ่านแล้วมันเข้าหัว

00:25:13.440 อ่านแล้วมาเอ้ยมันจำได้มันเอาไปสอนได้มัน

00:25:15.840 เอาไปแนะนำได้อะไรอย่างเงี้ยเออแต่ว่าเรา

00:25:18.640 มันจะมีอีกเรื่องนึงที่จริงๆแล้วอย่างที่

00:25:21.200 มุกบอกอ่ะโดปามีนพอถูกกระตุ้นเยอะๆอ่ะมัน

00:25:24.360 จะตกลงแรงๆพอตกลงแรงๆมันทำให้เราเกิด

00:25:27.080 depress ด้วยมยมีส่วนมันจะไม่เชิงว่า

00:25:29.559 depression มันจะ feel เหมือน withdrawal

00:25:31.919 มากกว่า withdraw withdrawal ก็คือการ

00:25:34.399 ขาดขาดขาดในสิ่งที่เราจะได้ที่เราเคยจะ

00:25:37.600 ได้เอมันมันไม่ใช่ deess น่ะมันขาดมาก

00:25:39.960 กว่าต้องพูดคือขาดยาขาดยามันทำให้เรารู้

00:25:43.360 สึกว่าเราจะต้องกลับไปเอามันอีกกลับไปเสก

00:25:45.600 มันอีกตรงนี้มันเป็นอะไรที่ทำให้มันทำให้

00:25:48.279 ร่างกายรู้สึกเหมือนกับเวลาลูกบอลมันเด้ง

00:25:51.399 ไปมันเด้งกลับอ่ะอ่ะๆมันเป็นเหมือน

00:25:54.480 stabilize อ่ะมันเป็นเหมือนตาช่างที่

00:25:57.039 เวลาข้างนึงแบบโดปามีนเวลาถูกแบบกระตุ้น

00:25:59.919 เยอะสูงมากๆเวลาลงมันก็คือลงต่ำกว่าาน

00:26:03.080 ร่างกายบ่งบอกให้เราทำอะไรก็ได้ให้

00:26:04.679 โดปามีนกลับมาที่บานถูกมยอันนี้เหมือน

00:26:08.200 สิ่งที่ทำได้ในหนังือประมาณนี้เหมือนแบบ

00:26:11.279 มันร่างกายมันขออ่ะแต่พอพอยิ่งต่ำมากๆ

00:26:14.440 ร่างกายยิ่งขอมากๆเราก็จะยิ่งต้องการมาก

00:26:17.080 ขึ้นอือเพื่อที่ให้กลับมาบานเหมือนเดิม

00:26:19.760 อันนี้มันเป็นเหมือนสิ่งนึงที่แบบทำให้คน

00:26:21.559 ติดยาเสพติดด้วยแล้วก็น้ำตาลด้วยถูกป่ะ

00:26:25.360 แต่ยาเสพติดมันมากกว่ามันมันมากกว่าตรง

00:26:28.960 ที่เอาเป็นว่าที่จริงใช้แค่แมล GR เออแม

00:26:34.279 แมแทำไมแมล่งถึงเสพติดเออเคยคิดเพราะว่า

00:26:38.960 มันกระตุ้นโดปามีนไงมันเหมือนแบบมันมี

00:26:41.039 expectation น่ะมันก่อนที่จะเราจะชนะ

00:26:43.720 หรือแพ้อ่ะตรงนั้นแหละมันเป็นแบบปี๊ดขึ้น

00:26:47.440 มาเลยอ่ะใช่ป่ะที่จรงมัน expectation ที่

00:26:50.399 มุกบอกอ่ะอว่าแบบเราเห็นอะไรโดปามีนเรา

00:26:53.200 เห็นอะไรแล้วแบบมันเกิด expectation แล้ว

00:26:54.760 ฉันก็ต้องแบบวิ่งไปหาสิ่งนั้นเออใชได้แต่

00:26:57.440 ที่มันเสพติดติดที่มันทำให้แมลมันเสพติด

00:27:00.399 เพราะว่ารีวอดมันมาแบบอมามั่งไม่มามั่งมา

00:27:04.480 มั่งไม่มามั่งโอเคมันเลยเสพติดเพราะเรา

00:27:07.279 ไม่รู้เราจะได้มันเมื่อไหร่อ่าโอเค That's

00:27:10.440 an Art of dopamine management ของ

00:27:12.919 การที่เราจะสร้าง motivation ให้ตัวเอง

00:27:14.760 มันคือตรงนี้แว่าเราอยให้รีวอดตัวเองทุก

00:27:18.279 ครั้งอือย่าให้รีวอดตัวเองทุกครั้งที่เรา

00:27:21.320 ประสบความสำเร็จในสิ่งที่เราต้องการอยาก

00:27:23.360 จะพัฒนาต่อไปในทางด้านนั้นอให้ randomly

00:27:27.279 ก็คือแบบเ C เอาก็ได้ว่าครั้งนี้ฉันจะได้

00:27:29.600 รีวอร์ดหรือเปล่าอะไรอย่างเงี้ยกับแค่ว่า

00:27:31.720 ถ้าสมมุติทำสำเร็จฉันมีโอกาสได้ CMC อัน

00:27:34.320 นี้ว่าฉันจะได้รีวอร์ดหรือเปล่าแล้วมันจะ

00:27:36.360 ทำให้รู้สึกว่าโอกาสที่จะได้มันมีมา

00:27:38.760 เรื่อยๆมันมีมาเรื่อยๆแต่ว่าจะได้หรือ

00:27:40.519 เปล่าไม่รู้นะแต่โอกาสอ่ะมีออันนี้จะทำ

00:27:43.000 ให้สมองรู้สึกเสพติดกับมันมากกว่าอ๋อโอเค

00:27:46.399 เพราะเวลารีวอร์ดมามันโดปามีนฮิตมันใหญ่

00:27:48.640 มันไม่เหมือนกับว่าไปแล้วอมันก็ได้อยู่

00:27:50.840 แล้วฉันรู้ว่ามันก็ได้อยู่แล้วฉันรู้ว่า

00:27:52.600 มันก็ได้อยู่แล้วเพราะว่าเวลาเราตั้งเป้า

00:27:55.159 หมายอะไรในชีวิตด้วบางอย่างอวดที่ได้กลับ

00:27:57.440 มาบางทีมันมันมันมันไม่ได้คือมันไม่ใช่

00:28:01.279 สารเคมีมันไม่เหมือนเสพยาเสพยามันได้อยู่

00:28:03.840 แล้วใช่มั้ยแต่ถ้าเป็นเป้าหมายในชีวิต

00:28:06.039 สมมุติเรามุกตั้งเป้าว่าจะทำ YouTube

00:28:07.720 อย่างเงี้ยสมมุตินะทำ YouTube ทำเสร็จ

00:28:09.799 ปุ๊บเสร็จแล้วสำเร็จแล้วก็ต้องมานั่งรอ

00:28:11.880 respond ว่าเอ๊ะแล้วคนจะชอบมมคนจะดูม

00:28:14.760 อะไรมถ้าคนมาดูอันนี้วดีโอนี้ปุ้มดีมันก็

00:28:18.960 มีให้ความรู้สึกว่าอยากจะทำต่ออันนี้ไม่

00:28:21.519 ดีอืแต่ถามว่าผลิตออกมาอีกดีมั้ยมันเคย

00:28:24.960 ได้ดีมาก่อนนะอะไรอย่างเงี้ยมันเหมือนกับ

00:28:26.960 คนที่ดึงไอ้เครื่องปจิงโกอ่ะๆๆๆๆปึ้งชนะ

00:28:30.480 เฮ้ยเอาอีกครั้งนี้ไม่ได้แ่แต่มันเคยได้

00:28:33.440 ดีมาก่อนนะฉันก็จะดึงมันต่อไปเรื่อยๆเก

00:28:36.159 ป่ะอแบบใดที่เรามองว่ารีวอร์ดที่เราจะได้

00:28:39.320 มันคุ้มค่ากับการที่เรานั่งเล่นอยู่ตรง

00:28:41.120 นี้จนกระทั่งบางทีบางคนเสพติดจนจนรีวอร์ด

00:28:44.159 มันพอมันเป็น disorder เป็น AD addiction

00:28:46.880 น่ะนะอือมัน distort ะ distort คือหมาย

00:28:49.679 ถึงว่าความเป็นจริงมันถูกบิดเบือนความ

00:28:53.799 คุ้มค่ามันมันดูบิดเบือนไปแล้วอ่ะจริงๆ

00:28:56.120 แล้วมันไม่ได้คุ้มค่าะแต่ว่าสมองมันถูก

00:28:57.799 เส็แว่าให้รู้สึกให้เรามองว่าเอ้ยเดี๋ยว

00:29:00.640 มันก็ได้เดี๋ยวมันก็ได้เราดึงไปเรื่อยๆ

00:29:02.559 เดี๋ยวมันก็ได้งเออๆๆมันเหมือนกับการที่

00:29:06.159 คือนึกออกมยว่าเดี๋ยวนี้สังคมเราทุกอย่าง

00:29:08.519 โซเชียลมีเดียอือทุกๆคนโพสต์อะไรต้องการ

00:29:11.080 ให้คนมากดไลก์อือันเนี้ยพี่ว่ามันเป็น

00:29:14.000 เหมือนส่วนนึงด้วยป่ะใช่ใช่มใช่ๆๆแล้วพี่

00:29:17.559 รู้สึกว่าถ้าเกิดว่าพี่ลดการใช้

00:29:20.200 โซเชียลมีเดียมากขึ้นแค่ไหนพี่จะรู้สึกดี

00:29:23.320 กว่ากับตัวเองมากขึ้นแค่นั้นคือเหมือนเรา

00:29:25.679 ไม่ได้ต้องมานั่ง expect ว่าใครจะมาให้

00:29:28.559 โดปามีนเราอ่ะอืเออแล้วเราไปหาโดปามีนใน

00:29:31.519 ส่วนคือเขาเรียกว่าอะไรอ่ะใช้โดปามีนให้

00:29:33.440 เป็นประโยชน์อ่ะออืเหมือนแบบ managing เ

00:29:36.880 ใช่แนจตัวเองให้แบบเป็นประโยชน์แทนที่เรา

00:29:39.120 จะไปติดน้ำตาลแต่เราไปหาโฟกัสจุดอื่นที่

00:29:41.919 จะให้โดปามีนเราได้แต่มันเป็นสิ่งดีกับ

00:29:44.679 สุขภาพหรือกับชีวิตอะไรอย่าเงี้ยอย่างพี่

00:29:46.919 เล่นเทอย่างเงี้ยค่ะพอมันก็เป็นเหมือนแบบ

00:29:49.679 คือฉันยังไม่เห็น result วะเนี่ยแต่อนาคต

00:29:52.159 ฉันเห็นอะไรอย่างเงี้ยพี่ว่าถ้าเกิดว่า

00:29:53.840 ทุกคนคิดได้แบบนี้มันจะดีมากเลยนะเหมือน

00:29:56.279 แบบเราต้องเฮลอ่ะแบบอย่างติดน้ำน้ำตาลนี้

00:29:58.519 ก็เหมือนกันคือการใช้ซมี mus มากขึ้นก็

00:30:00.679 ใช้น้ำตาลอัทได้ดีมากขึ้นอย่างเงี้ยเออ

00:30:03.440 คือเหมือนแบบอันนี้มันเป็นเหมือนสิ่งที่

00:30:05.240 พี่พยายามแบบบอกลูกศิษย์มากๆเลยอ่ะที่จะ

00:30:08.080 แบบให้เขาแบบคิดแบบนี้อะไรเงี้ยเพราะว่า

00:30:10.000 มันอันตรายมากเลยนะถ้าโดปามีนแล้วแบบไป

00:30:11.960 ติดอย่างอื่นหรือว่าแบบไปกินอย่างอื่นที่

00:30:15.200 มันไม่ดีตับสุขภาพหรือไปทำอย่างเหมือนที่

00:30:17.480 มุกว่าแมันอันตรายตรงที่อย่างที่พี่บอก

00:30:19.720 มันอันตรายตรงที่มันเป็นอะไรที่ส่งผลระยะ

00:30:22.440 ยาวอแล้วบางทีมันไม่เห็น consequence ที่

00:30:25.200 มันแย่ในทันทีอ่ะป่ะเรากินขนมวันเนี้ย

00:30:29.240 ชิ้นนึงหรือว่าถุงนึงไม่เป็นไรหรอกก็ยัง

00:30:32.279 ไม่ได้อ้วนขึ้นนี่ใช่ในเมื่อไม่เห็นผล

00:30:34.760 พรุ่งนี้ฉันก็จะทำอีกแล้วฉันก็จะทำอีกไป

00:30:36.799 เรื่อยๆๆๆๆๆจนกลายเป็นว่าในลายะอย่างเรา

00:30:39.919 เริ่ม develop habit เราเริ่มสร้างนิสัย

00:30:42.240 งการว่าต้องได้กินอันเนี้ยเอตั้ได้กินเย

00:30:45.279 ทุกวันวันละนิดวันละหน่อยแล้วก็มันก็จะ

00:30:47.120 กลายเป็นแฮบิตระยะยาวที่อาจจะส่งผลที่ไม่

00:30:49.320 ดีต่อตัวเราเองได้ในอนาคตอันไกลออกไปออฮฮ

00:30:53.960 มันมีเรื่องนึงที่พี่อยากถามมุกเพิ่มก็

00:30:56.360 คือเรื่อง depression หรือว่าโรคซึมเศร้า

00:30:58.720 เพราะว่าตอนเนี้ยเท่าที่พี่เทรนมามีลูก

00:31:01.519 ศิษย์ที่เป็นแบบเนี้ยค่อนข้างเยอะพี่รู้

00:31:04.240 สึกว่าสมัยเราอ่ะสมัยเนี้ยสมัยแบบที่พ่อ

00:31:07.880 แม่เราต้องทำงานอ่ะเามีเวลาให้เราน้อยลง

00:31:10.559 อาจจะให้ความอบอุ่นหรือว่าความรักให้เรา

00:31:12.799 ได้น้อยลงแล้วมันก็เลยส่งผลต่อสุขภาพเรา

00:31:16.159 ในปัจจุบันหรือว่าความคิดความรู้สึกว่า

00:31:18.200 เราคือเราคอยไปซีกหาความอบอุ่นหรือว่า

00:31:20.960 ความรักจากรอบตัวทั้งหมดอ่ะแทนที่จะอแทน

00:31:24.720 ที่จะรู้สึกได้ด้วยตัวเองอ่ะอืๆนึกออกป่ะ

00:31:27.440 แล้วมันก็เลยเลยทำให้เขาทั้งเหมือนทั้ง

00:31:30.799 ต้องกินยาเวลาที่พี่เจอลูกศิษย์แบบที่เออ

00:31:34.440 ต้องกินยาอยู่อะไรเงี้ยพี่ก็พยายามให้เขา

00:31:37.360 กินอาหารที่ดีขึ้นน่ะเพราะพี่พี่รู้ว่า

00:31:40.279 จริงๆแล้วสิ่งที่ Lead ไปให้เขาเป็นโรค

00:31:43.080 depression หนักมากขึ้นหรือเป็นซึมเศร้า

00:31:45.519 หนักมากขึ้นมันคืออาหารที่เขากินด้วย

00:31:48.039 อย่างน้ำตาลอย่างไขมันอิ่มตัวเพราะมันมี

00:31:50.720 ส่วนต่อไฮโปทาลามัสโดยตรงที่เป็นสัญญาณ

00:31:54.039 ที่ช่วยส่งสัญญาณเรื่องฮอร์โมนเรื่องความ

00:31:56.200 อิ่มความหิวแล้วก็ความรู้สึกอะไรอย่าง

00:31:58.679 เงี้ยอเออมันจะมีเทสที่เรียกว่า ph q9

00:32:02.240 อันนี้เป็นเทสที่พวก clinical

00:32:03.519 psychologist ใช้กันเพื่อที่จะตรวจดูว่า

00:32:06.080 คนๆนี้มีโอกาสเป็น depress มากหรือน้อย

00:32:08.279 แค่ไหนอันนี้หาในเน็ตได้ป่ะมีๆ phq 9 มี

00:32:11.440 เพราะ depression น่ะมันเหมือนกับโรค

00:32:14.279 mental illness หลายๆอย่างมันไม่ใช่ว่า

00:32:16.120 เป็นกับไม่เป็นมันคือสเกว่าูเป็นหนักแค่

00:32:18.919 ไหนเข้าถึงขั้นแบบ clinically depress

00:32:22.200 หรือเปล่าหรืออยู่แค่มีอาการ depress เฉย

00:32:24.720 ๆต้องบอกก่อนว่ากลุ่มลูกค้าที่มุกดูแลมุก

00:32:28.519 จะไม่ค่อยได้โอกาสจะไม่ค่อยมีโอกาสได้ดู

00:32:30.320 แลคนที่เป็น clinically depress เท่า

00:32:32.120 ไหร่ด้วยความที่มุกเป็นนักจิตให้คำปรึกษา

00:32:34.320 มุกจะอยู่กับกลุ่มที่มีอาการ depress

00:32:36.360 depression นิดหน่อยทีนี้จะดูว่าดูยังไง

00:32:39.000 ว่าเป็น depress ก็จะดูได้ประมาณ 4-5

00:32:41.200 อย่าง 6 อย่าง 9 อย่างก็ได้แต่ว่าุกทำได้

00:32:43.080 ไม่หมดหรอก 1 อาหารการกินชอบกินมอะไรที่

00:32:46.760 เคยชอบกินยังกินอยู่ได้หรือเปล่าหรือไม่

00:32:48.559 Enjoy แล้วแพทเทิร์นการกินเป็นยังไงกิน

00:32:51.000 เยอะเกินหรือไม่อยากกินเลยแพทเทิร์นการ

00:32:53.639 นอนนอนเยอะผิดปกติยแบบไม่อยากลุกจากเตียง

00:32:57.399 ลุกไม่ได้เลยหรือว่านอนไม่ค่อยหลับ mental

00:33:01.000 ที่พี่พูดถึงเมื่อกี้ว่าจำอะไรไม่ค่อยได้

00:33:03.880 หลงๆลืมๆคิดไม่ค่อยออกคิดเค้าเรียกว่า

00:33:06.720 อะไรคิดไม่ออกให้สมมุติว่าให้นับเลขบอก

00:33:09.320 พี่พี่นับ 100 นะแล้วก็-บ 7 ไปเรื่อยๆ 100

00:33:12.679 - 7 ได้เท่าไหร่ 93 อ่าลบอีก 7 80

00:33:16.080 เท่าไหร่วะอ่ะไม่เป็นไรไม่เป็น

00:33:19.159 ไรไม่อันนี้ไม่ได้แปลว่า depress อันนี้

00:33:21.880 ไม่ได้แปลว่า depress อันนี้แค่เป็น 1 ใน

00:33:23.720 อันนี้เป็นแค่ 1 ในตัววอาจจะไม่เก่งเลข

00:33:28.080 แม่ไม่เก่งเลขอาจจะไม่เก่งเลขไม่เป็นไร

00:33:30.840 ไม่เป็นไรอันนี้ไม่ได้แปลว่า deess นะอาจ

00:33:33.159 จะแค่ว่าเราไม่ได้ Exercise สมองเรา

00:33:34.919 เรื่องเรื่องตัวเลขใช่เราไม่ได้เซอร์ส

00:33:37.519 สมองอะไอันนี้ก็มีส่วนเพราะสมองเราไม่ได้

00:33:39.240 รับการ Exercise อแปว่าบวกลบเลขคือ

00:33:41.960 Exercise สมองใช่มยจะไม่ใช่ๆๆๆการบวกลบ

00:33:45.360 เลขเนี่ดีมากยิ่งคนแก่ๆยิ่งต้องทำคนแก่ๆ

00:33:48.440 ยิ่งต้องทำแล้วก็สิ่งที่คุณเคย Enjoy

00:33:50.360 สมมุติเมื่อก่อนเคยชอบไปเ่าไปปีนหน้าผา

00:33:53.760 ปีนเขาอะไรอย่างเงี้ย็อก RO cling เคย

00:33:56.240 ชอบไปฟิตเนสเคยชอบอะไรทุกวันนี้ยัง Enjoy

00:33:58.559 มันอยู่ไหมยังแบบว่ามีความรู้สึกว่าเอ๊ย

00:34:00.960 ฉันอยากจะออกไปทำอย่างงี้ในวันนี้ยังมี

00:34:03.080 ความรู้สึกอยากจะออกไปทำอะไรหรือเปล่า

00:34:06.399 ประมาณเนี้ยก็มุกก็จะเช็คดูว่า 45 อย่าง

00:34:08.520 เยเป็นยังไงบ้างเป็นทุกวันเลยหรือเปล่า

00:34:11.119 หรือเป็นกี่ครั้งต่อ 1 อาทิตย์อืกี่วัน

00:34:13.839 ต่อ 1 อาทิตย์อาการประมาณเนี้ยเป็นกี่

00:34:15.960 ครั้งต่อ 1 อาทิตย์อือถ้าหากว่าเริ่มเป็น

00:34:18.040 บ่อยๆสมมุติว่าเป็นทุกวันเลยอย่างเงี้ยมุ

00:34:20.040 ก็ไปหาคุณหมอเลยค่ะส่งไปหาคุณหมอส่งไปหา

00:34:22.839 นักจิตคลินิกเลยถ้าสมมุติว่าก็ไม่มากแต่

00:34:25.800 ก็ยังมีอาการอยู่บ้างอันนี้เราก็ค่อยมาด

00:34:27.800 ดูกันว่าเราจะแก้ไขตรงไหนได้บ้างเพราะ

00:34:30.440 ส่วนใหญ่เวลาเวลาเราดูอาการ depression

00:34:32.918 เนี่ยมุกจะไม่ได้ดูแค่แค่ไอ้อาการตรงนี้

00:34:35.359 ที่พูดถึงเราจะไม่ได้ดูแค่ว่าอ่ะนอนไม่

00:34:37.199 หลับก็ทำยังไงให้นอนหลับโอเคมุกอาจจะดู

00:34:39.480 ตรงนี้ด้วยแต่สุดท้ายเราจะมาเช็คไอ้แผ่น

00:34:41.879 วงกมที่มุกเคยให้พี่อ่ะจำได้ป่ะอจำได้ว่า

00:34:44.800 relationship ยเป็นยังไงหน้าที่การงานย

00:34:47.280 เป็นยังไงไฟแนนซยูเป็นยังไงครอบครัวยู

00:34:49.879 เป็นยังไงเอ่อยมี Personal Growth อะไร

00:34:52.879 หรือเปล่าไหมในแง่ของศาสนาบางคนเขอาจจะ

00:34:55.520 รับถือศาสนาอะไรก็ตาม you มี Spirit GR

00:34:58.280 หรือเปล่าสุขภาพกายสุขภาพใจเราก็จะมาเช็ค

00:35:01.960 ดูตรงเนี้ยว่ามันมีอะไรบ้างที่ที่มันมัน

00:35:06.720 แหว่งๆไปเพราะส่วนใหญ่เพราะอะไรบางอย่าง

00:35:09.359 มันแหว่งอ่ะมันดึงอย่างอื่นลงด้วยสมมุติ

00:35:11.960 มีปัญหาเรื่องการเงินการเงินไม่พอ

00:35:14.480 relationship ก็จะเริ่มมีปัญหากระทบส่วน

00:35:16.520 ส่วนใหญ่น relationship จะโดนก่อนเลยถ้า

00:35:18.520 มีปัญหาทางด้านการเงินอเพราะว่าสุดท้าย

00:35:20.920 แล้วคนเราทุกคนมันมันต้องมีเงินในการใช้

00:35:22.839 ชีวิตประจำวันน่ะอือมีปัญหาการเงินปุ๊บ

00:35:25.359 relation ปึ้งโดนก่อนเลยอืชมีปัญหาเสร็จ

00:35:28.599 ปุ๊บงานมีปัญหาต่อไอ้นู่นมีปัญหาต่อมัน

00:35:31.960 มันจะดึงๆๆๆๆกันลงเพราะฉะนั้นเวลาเรามอง

00:35:34.160 deess ก็อยากให้พี่มองว่าคนเป็นคนเป็น

00:35:36.960 กลมๆอะไรที่มันแหว่งปุ๊บเราต้องพยายามไป

00:35:40.440 ทำยังไงให้เรารับมือกับตรงเนี้ยได้อือไซ

00:35:45.000 คือแบบในมุมมองของคนที่เรียนโภชนาการมา

00:35:48.800 อย่างพี่อย่างเงี้ยคือคือเขาจะพูดถึง

00:35:50.960 เรื่องเหมือนบางบางหนังสือที่พี่เล่มอาจ

00:35:53.560 จะไม่ได้แบบอยู่ในที่อยู่ในบทเรียนหรือ

00:35:55.160 อะไรเงี้ยเขาจะบอกว่าแบบบางครั้งอยู่อาจ

00:35:57.359 จะขาดวิตามินบางตัวหรือเปล่าอย่างวิตามิน

00:35:59.880 ดีมันเป็นเหมือน precursor ให้ร่างกาย

00:36:02.400 อยู่หลังเซโรโทนินเมลาโทนิน Whatever

00:36:05.160 เนาะวิตามินที่เรากินมันมีส่วนในการ

00:36:08.280 neurotransmitter อ่ะอในสมองทำให้

00:36:11.040 ฮอร์โมนของเราทำหน้าที่ปกติมากขึ้นอะไร

00:36:13.119 อย่างเงี้ยแล้วก็แบบอย่างที่พี่บอกว่าแบบ

00:36:15.079 อาหารบางอย่างที่มันจะช่วยทำให้อารมณ์เรา

00:36:18.119 มันคงที่มากขึ้นออย่างน้ำตาลถ้าเกิดว่า

00:36:20.680 เราตัดไปได้หรือว่าเรากินได้น้อยลงหรือ

00:36:22.960 ว่าจัดการกับ Blood Sugar หรือว่าน้ำตาล

00:36:24.839 ในเลือดเราได้ดีมากขึ้นมันก็จะมีแบบ

00:36:26.839 อารมณ์พุขึ้นต่ำลงน้อยลงเหมือนอาหารที่

00:36:30.240 มันดีต่อการอักเสบหรือว่าดีต่อสมองอะไร

00:36:33.560 อย่าเงี้ยที่มันช่วยสามารถช่วยในเรื่อง

00:36:35.440 ของอารมณ์เราได้อะไรเงี้ยเราก็ออกกำลัง

00:36:37.319 กายอเหมือนหลังโดปามีนด้วยเออโดปามีน

00:36:40.079 เซโรโทนินที่มันทำให้เราเหมือนแบบแฮปปี้

00:36:42.839 ตอนที่เราออกกำลังกายด้วยอะไรเงี้ยคือ

00:36:44.839 จริงๆหลายๆคนที่เป็น depress ที่มาหาพี่

00:36:48.079 มาเทรนด้วยกันน่ะคือหมอเหมือนแบบส่งมาแบบ

00:36:50.560 ให้มาแบบกินดีขึ้นนะมาออกกำลังกายนะอะไร

00:36:53.720 อย่างเงี้ยถ้าเกิดว่ามีคนที่ได้ฟังพสหรือ

00:36:57.119 ว่าของเราเนาะอือถ้าเกิดว่าเเรู้ตัวว่า

00:37:00.480 แบบเมีอาการแบบเนี้ยอยากจะพยายามสนับสนุน

00:37:03.119 ให้เขาพยายามทานอาหารที่มันดีขึ้นอือแล้ว

00:37:05.760 ก็ออกกำลังกายมากขึ้นเนาะคือยิ่งแม่คนที่

00:37:09.400 แบบเพิ่งคลอดลูกด้วยอ่ะ Post Pum

00:37:11.640 depression น่ะมันมันไม่ได้อยู่แค่แบบ 6

00:37:15.000 เดือนหลังคลอดปีนึงหลังคลอดอะไรเงี้ยมัน

00:37:17.599 ไปได้ถึง 2 ปีแล้วแบบพี่บอกเลยอารมณ์

00:37:20.520 เหมือนแบบคือพี่อ่ะพี่รู้รู้เองแล้วก็เลย

00:37:23.520 ศึกษาเลยว่าแบบมันเกิดอะไรขึ้นกับฉันพี่

00:37:25.359 ถึงทำ mindfulness มากขึ้นนี่แหละอือืพี่

00:37:28.000 รู้สึกว่าพอทำ mindfulness มากขึ้นทำ

00:37:30.160 สมาธิกับตัวเองมากขึ้นมันโขบทุกอย่างได้

00:37:32.280 ดีมากขึ้นมี relationship ที่ดีกับอาหาร

00:37:34.880 มากขึ้นออกกำลังกายดีมากขึ้นสมาธิดีมาก

00:37:37.960 ขึ้นเลี้ยงลูกดีมากขึ้นเหมือนมีสติกับทุก

00:37:40.280 สิ่งที่ทำมากขึ้นอะไรเงี้ยมันก็ดีขึ้นน่ะ

00:37:42.800 เพราะว่าบางครั้งแบบพี่ไม่เคยเลยนะที่จะ

00:37:45.040 แบบเป็นซึมเศร้าขนาดที่ขนาดที่ว่าแบบนอน

00:37:48.040 อยู่ในเตียงแล้วไม่อยากลุกไปไหนเลยอ่ะไม่

00:37:49.760 เคยเป็นแบบนี้เลยนะแล้วแบบมันมีครั้งนึง

00:37:51.800 ที่แบบพี่เป็นหลายครั้งมากแต่แล้วเป็นใน

00:37:53.960 ช่วงที่แบบประจำเดือนจะมารู้สึกว่า

00:37:56.200 ฮอร์โมนมันสวิงแบบสุดมากจริงๆอ่ะเขาบอก

00:37:59.319 ว่าถ้าเกิดว่าเอเจนมันหลังมากเกินไปมันจะ

00:38:01.960 มีผลกระทบต่อ prefrontal cortex อืๆซึ่ง

00:38:05.839 มันไปชัดดาวส่วนนั้นน่ะอือันนี้คืออ่าน

00:38:08.920 หนังสือของคุณหมอชื่อเอ่อชื่ออะไรจำไม่

00:38:12.920 ได้แต่ว่าหนังสือชื่อเรื่อง change your

00:38:15.160 Brain Change Your Life ออเออแล้ว

00:38:18.160 เหมือนเขาพูดถึงเคส study นึงของเขาว่าเา

00:38:21.599 อ่ะไปดูผู้หญิงคนเนี้ยแล้วคือสามีเขาพา

00:38:24.440 เมียเมาหาหมอเนื่องจากว่าเมียเขาจะฆ่าเขา

00:38:26.880 เว้ยแต่คือตอนอื่นแบบโอเคหมดเลยนะแต่คือ

00:38:29.920 แบบพอใกล้ประจำเดือนมาอย่างเงี้ย

00:38:31.760 เอสโตรเจนพ่วงอย่างเงี้ยคือเมียถือมีดจะ

00:38:34.400 ฆ่าผัวอ่ะเธอะเอสโตรเจนเหรอใช่คือเหมือน

00:38:38.400 เขาบอกว่าคนที่แบบเหมือนรังเอสโตรเจนเยอะ

00:38:40.880 มากแล้วแบบมันไป predominant ฮอร์โมนอื่น

00:38:43.400 ๆเพราะว่าโปรเจสเตอโรนมันเป็นฮอร์โมนแห่ง

00:38:45.960 ความรีกมันเหมือนโปรเจสเตอโรนจะหลั่งมาก

00:38:49.440 ตอนช่วงก่อนที่ประจำเดือนมาเพื่อที่จะ

00:38:51.280 เตรียมยูรัสใช่มยเพื่อที่จะให้เรารีกแล้ว

00:38:54.520 แปบเราก็เลย sensitive ช่วงนั้นไงแต่ถ้า

00:38:56.520 เกิดว่าเอเจน dominant ขึ้นมาเนี่ยโอ้โห

00:38:59.800 แบบปี๊ดอ่ะคือพี่ก็แบบเป็นแบบสงสารสามี

00:39:03.119 พี่ก็เลยแบบก็เลยศึกษาว่าแบบไม่ชุดเป็น

00:39:05.200 อะไรวะอะไรอย่าเงี้ยคืออย่างอย่างน้อยแบบ

00:39:07.280 ถ้าเกิดว่าคุณเป็นคนที่กินอาหารดีอยู่

00:39:09.599 แล้วออกกำลังกายอยู่แล้วนั่นคือแบบเป็น

00:39:11.720 สิ่งที่ดีขนาดพี่เองอ่ะพี่กินดีออกกำลัง

00:39:14.440 กายมันยังไม่ได้ช่วยเยอะขนาดนั้นน่ะพี่จน

00:39:16.680 พี่ต้องมันแบบแบบหา mindfulness ทำอ่ะจน

00:39:19.680 แบบเกิดการที่ว่าแบบพี่ไปหาข้อมูลเกี่ยว

00:39:21.920 กับการนั่งสมาธิการกำหนดลมหายใจแล้วก็ลอง

00:39:24.200 ทำจริงๆจากเป็นคนที่ไม่ชอบนั่งสมาธิเลย

00:39:26.359 อ่ะออแล้วก็คือรู้สึกเลยว่าแบบเออมันดี

00:39:29.480 ขึ้นพี่ก็เลยรู้สึกว่าสิ่งแหละที่มันช่วย

00:39:32.280 คนที่แบบเป็นโรคซึมเศร้าได้ค่อนข้างดี

00:39:35.160 จริงๆถ้า 3 อย่างนี้ทำได้คือ mindfulness

00:39:37.680 อาหารแล้วก็ออกกำลังกายออเออในมุมมองของ

00:39:40.960 คนที่เป็นนะเอใช่ๆคือมันเป็นมันเป็นอะไร

00:39:44.520 ที่ฟังดูแล้วมันน่าจะเริ่มทำได้เลยเพราะ

00:39:46.640 มันอยู่กับตัวเราเองใช่ใช่มันอยู่กับตัว

00:39:48.560 เราเองเพราะว่าคือเหมือนในเล่มนั้นน่ะหมอ

00:39:50.880 ก็บอกเหมือนกันว่ายาบางอย่างอ่ะมันอาจจะ

00:39:53.240 ทำใหู้ต้องการเพิ่มเรื่อยๆแต่จริงๆแล้ว

00:39:56.480 มันไปชัได้สมองของยูบางส่วนอืซึ่งมันอาจ

00:40:00.920 จะเป็นไปได้ว่าเลือดจะไปเลี้ยงสมองยูน้อย

00:40:04.400 ลงอืแล้วในอนาคตมันอาจจะทำให้อยู่เป็น

00:40:07.400 อัลไซเมอร์ได้อะไรอย่าเงี้ยเออแต่ไปหา

00:40:10.400 อ่านกันได้นะคะหนังสือเรื่องเ่อ change

00:40:13.440 your Brain Change Your Life อืเออ

00:40:15.599 แต่หนังสือเล่มนี้ดีจริงๆคือเหมือนแบบเขา

00:40:17.720 เปิดโลกอะไรหลายๆอย่างเพราะว่าเขาบอกว่า

00:40:20.000 เขาสแกนสมองมาเป็นแสนสมองแล้วเขาก็ดูว่า

00:40:23.119 แบบคนนี้เกิดอะไรขึ้นนึกออกแล้วนึกออก

00:40:25.480 แล้วเออๆฟังพูดอยู่หนังเขเพิ่งออกหนังสือ

00:40:28.359 เล่่นใหม่เกี่ยวกับเด็กคือเหมือนแบบ

00:40:30.119 เลี้ยงเด็กยังไงให้มี emotional

00:40:33.240 intelligence อ่ะอืเออเหมือนแบบเขาให้

00:40:36.960 เลี่ยงหลายๆอย่างที่แบบไม่อยากให้เด็กทำ

00:40:39.160 อย่างฟุตบอลเกิดคอนแทคกับผัวเยอะๆแล้ว

00:40:42.480 สมองเขายังแบบเค้าเรียกว่าอะไรกโหลกะโหลก

00:40:44.560 เยังนิ่มอยู่อย่างเงี้ยถ้าลดการคอนแทคกับ

00:40:47.560 สิ่งแบบแรงๆในสมองได้เยอะมากที่สุดก็ยิ่ง

00:40:50.160 ดีเพราะว่ามันทำร้ายสมองอะไรอย่าเงี้ยอื

00:40:52.520 เออแล้วก็ดูการ์ตูนก็มีส่วนเหมือนกันคือ

00:40:55.079 เหมือนแบบทำให้เขาแบบเค้าเรียกว่าอะไร

00:40:56.920 สมาธิ

00:40:57.760 แต่จริงๆแล้วอ่ะอาหารน่ะมันก็มีส่วนคือ

00:40:59.640 เหมือนเขาพูดหมดเลยอ่ะว่าเขาต้องเลี้ยง

00:41:01.720 เด็กยังไงต้องกินอาหารแบบไหนคือต้องกิน

00:41:03.640 อาหารที่มัน Healthy จริงๆอ่ะน้ำตาลนี่

00:41:05.520 คือยิ่งต้องลดอะไรอย่างเงี้ยเพราะว่า

00:41:07.200 เดี๋ยวเนี้ยคนเด็กถูก diagnose ว่าเป็น

00:41:09.280 adhd ค่อนข้างเยอะมากขึ้นแต่จริงๆแล้ว

00:41:11.520 เขาไม่ค่อยมองเรื่องน้ำตาลอืหรือว่า

00:41:13.480 เรื่องอาหารหรือว่าเรื่องการ์ตูนที่แบบ

00:41:15.520 เด็กดูอะไรอย่างเงี้ยเพราะว่าสุดท้ายแล้ว

00:41:17.319 อ่ะมันไม่ใช่แค่ Fat metabolism อย่าง

00:41:19.680 เดียวที่แบบอาจจะแย่ในเด็กคนนั้นถ้าเกิด

00:41:22.480 ว่าเด็กคนนั้นไม่สามารถดึงแฟตออกมาใช้

00:41:24.400 เป็นพลังงานได้มันไม่มีเค้าเรียกว่าอะไร

00:41:26.000 stable Energy อ่ะที่คคนแบบเอามาใช้ใน

00:41:28.119 ชีวิตคือเขาก็เลยแบบเกิดต้องการน้ำตาล

00:41:30.319 ตลอดเวลามันเป็นเหมือนแบบอินมันเป็น

00:41:32.240 เหมือนแบบโฟกัสไม่ได้อะไรอย่างเงี้ยซึ่ง

00:41:34.319 จริงๆแล้วมันก็คือเนี่ยแหละการแบบใช้สมอง

00:41:37.040 การจำกัดการดูการ์ตูนการเรื่องการกินอะไร

00:41:41.200 คือให้ Limit stimulant ต่างๆในชีวิติิ

00:41:44.440 ใช่สิ่งที่กระตุ้นที่ทำให้เขาแบบไฮเปอร์

00:41:47.240 อ่ะแต่ลูกพิกคือชัดเจนน้ำตาลมาคือพแบบ

00:41:52.079 โหให้เากินไม่ได้จริงๆอ่ะเออสุดมากว่ามัน

00:41:57.359 ก็มีส่วนแบบถึงปัจจุบันเลยละเหมือนแบบมี

00:42:00.200 ส่วนระยะยาวอะไรเงี้ยแต่หนังสือเลมนั้นดี

00:42:02.400 มากจริงๆออ้ต้องไปลองอ่านดูมั่งใช่อสรุป

00:42:06.160 เนื้อหาวันนี้ที่เราคุยกันเนาะอาฮะเริ่ม

00:42:08.760 ต้นเลยตอนแรกเราพูดถึงเรื่อง ani ก็พูด

00:42:11.839 ง่ายๆก็คือถ้าหากว่ามีอาการ anxiety ถ้า

00:42:15.040 ไม่ได้ถึงขั้นว่าเป็น clinically เป็น

00:42:16.960 anxiety disorder อ่ะนะถ้าเป็น anxiety

00:42:19.559 disorder ไปหาผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่าไปหา

00:42:21.760 ผู้เชี่ยวชาญเลยไม่อยากให้เอาคำพูดของมุก

00:42:24.079 ตรงนี้ไปใช้ในการรักษาดูแลโรคอะไรทั้ง

00:42:26.800 นั้นไม่ว่าจะเป็น anxiety ที่ที่เราจะคุย

00:42:29.160 กันในวันนี้อ่าทั้งนี้ทั้งนั้นถ้าหากว่า

00:42:31.680 มีอาการ anxiety ที่ขี้เป็นคนที่รู้สึก

00:42:34.319 ว่าตัวเองขี้กังวลนิดหน่อยิบเอ่อการ

00:42:37.040 Meditation ช่วยได้เยอะมากดูที่ลมหายใจ

00:42:40.040 ช่วยได้เยอะมาก grounding technic ที่

00:42:42.319 เราพูดกันถึงเมื่อกี้ที่ 54321 ใช้ได้ดี

00:42:45.520 มากเอ่อแล้วก็ง่ายด้วยไม่ต้องทำอะไรมาก

00:42:48.119 แค่ยืนแล้วก็มองหาเลยมันสามารถที่จะทำได้

00:42:51.440 เลยณตอนนั้นอือฮึมันไปที่เรามีสติคิดได้

00:42:55.240 ใช่ดึงลใช่ดึงกลับมาที่ปัจจุบันดึงกลับมา

00:42:59.720 ที่ร่างกายตัวเราเองณตอนนี้แค่นั้นพอช่วย

00:43:03.240 ได้เยอะมากเอ่อแล้วก็ binch eating

00:43:06.520 disorder หรือ eating disorder อะไรก็

00:43:08.839 ตามเหมือนกันอันนี้ควรจะต้องไปหาคุณหมอ

00:43:11.599 ถ้าหากว่ามันเริ่มมีอาการที่จะรบกวนการ

00:43:13.680 ใช้ชีวิตประจำวันทั้งความคิดอารมณ์

00:43:16.040 พฤติกรรมการเข้าสังคมต่างๆถ้ามันเริ่มมี

00:43:19.079 ปัญหาปุ๊บควรพบแพทย์ทันทีาจิตแพทย์หรือ

00:43:22.119 นักจิตคลินิกก็ได้ตามโรงพยาบาลหาได้ไม่

00:43:24.400 ยากนะคะแล้วก็ depress

00:43:27.440 de ถ้าเป็น clinically depress เลยนะ

00:43:30.640 เ่อก็เหมือนกันมแต่ถ้าสมมุติว่ามีอาการ

00:43:35.280 ซึมหรือเศร้านิดหน่อยมุกแนะนำว่าให้ลอง

00:43:38.040 ปรับเปลี่ยนปัจจัยต่างๆในชีวิตดูเพราะที่

00:43:40.240 จริงแล้วโอกาสที่จะเป็น deess ได้เนี่ย

00:43:42.520 มันมันหลายปัจจัยมากอึอ่าการใช้ชีวิตที่

00:43:45.760 มันไม่ไม่ Healthy เท่าไหร่อใช้ชีวิตที่

00:43:49.040 มัน stagnant ที่มันอยู่แต่ในตึกอะไพูด

00:43:51.359 ง่ายๆซันไลท์เองก็มีประโยชน์แสงพระ

00:43:54.559 อาทิตย์เองก็มีประโยชน์ต่อมดของตอดูว่า

00:43:58.480 ปัจจัยอะไรในชีวิตที่เราสามารถจะเปลี่ยน

00:44:00.559 ได้ทันทีอือฮึที่จะช่วยให้มัน get rid

00:44:04.160 of เอาเอาอะไรที่มันคัตเตอร์ถ้าพูดถ้า

00:44:07.599 คิดถึง deess เนาะมันหนืดมันคัตเตอร์มัน

00:44:10.760 เหนียวมันรกเออๆเพราะฉะนั้นจัดบ้านก็ได้

00:44:14.000 เคลียร์พื้นที่ในบ้านให้สะอาดทำความสะอาด

00:44:16.520 บ้านให้เรียบร้อยเริ่มออกมาเจอซันไลท์ตอน

00:44:19.760 เช้าแล้วก็ตอนเย็นพระอาทิตย์ขึ้นพระ

00:44:21.800 อาทิตย์ตกปรับไซโคลการนอนใหม่ให้ดีอันนี้

00:44:24.839 ก็ช่วยได้นะคะอาหารที่พี่เจสพูดถึงก็ช่วย

00:44:28.240 ได้การออกกำลังกายก็ช่วยได้อังเพราะ

00:44:30.720 ฉะนั้นถ้าหากว่าไม่ได้ถึงขั้นว่าเป็น

00:44:32.160 clinically depress เนาะอือมีอาการซึม

00:44:34.680 เศร้าเล็กน้อยไม่ว่าจะจากเหตุการณ์ที่

00:44:36.480 เพิ่งเกิดขึ้นในชีวิตส่วนใหญ่ก็จะมีสูญ

00:44:39.079 เสียคนที่เรารักไปสูญเสียหน้าที่การงาน

00:44:42.200 หรือว่าเจอประสบอุบัติเหตุหรืออะไรก็ตาม

00:44:45.359 ที่มันใช่ที่มันทำให้เรารู้สึก deess รู้

00:44:48.359 สึกแย่รู้สึกไม่ดีเกี่ยวกับตัวเอง depress

00:44:51.200 นคอของมันเลยคือฉันรู้สึกเกบไม่ดีเกกับ

00:44:53.400 ตัวเองมันเหมือนรู้สึกว่ามันเป็นความผิด

00:44:55.240 เราแล้วมันก็เลยทำให้เรารู้สึกรสึกแย่

00:44:57.520 อะไรอย่างี้ใช่มเออเพราะฉะนั้นก็สามารถ

00:45:00.480 ที่จะเริ่มทำอะไรประมาณนี้ได้จทำได้เลยทำ

00:45:03.359 ได้แล้วทำได้เลยคือเวลามุกพูดเลยพมุอยาก

00:45:05.720 ให้เอาอะไรที่มันเอาไปใช้แล้วมันทำได้ทัน

00:45:08.000 ทีอ่ะแล้วไม่ต้องไปเสียเงินแล้วไม่ต้องทำ

00:45:10.079 อะไรเยอะแค่ออกไปยืนตากแดดแป๊บนึงอนะ

00:45:13.160 เดี๋ยวนี้พี่ทำเลยนะเออเหมือนแบบไปยืนแบบ

00:45:15.960 รับให้แสงเข้าแต่ก็ไม่ใช่แดดตอนเที่ยงนะ

00:45:18.680 เอาเช้าๆแบบแดดอ่อนๆแดดประมาณแบบก่อนที่

00:45:22.760 มันจะถึง 45 องศดีที่สุดเอๆ

00:45:27.640 โอเควันนี้นะคะเราก็ถึงเวลาแล้วนะคะก็จบ

00:45:32.280 กันเพียงเท่านี้นะคะจริงๆขอบคุณน้องมุก

00:45:34.240 มากๆเลยที่มาให้ความรู้เยอะขนาดนี้นะคะ

00:45:36.760 แล้วก็มีประโยชน์มากๆเลยนะคะ EP หน้านะคะ

00:45:40.160 เราจะมาพูดเรื่องอะไรอย่าลืมติดตามกันนะ

00:45:42.680 คะอย่าลืมกด Subscribe แล้วก็กดกระดิ่ง

00:45:45.119 ด้วยนะคะแล้วก็กดไลคให้เจสด้วยนะคะแล้วก็

00:45:48.079 ขอบคุณน้องมุกอีกครั้งนึงนะคะขอบคุณค่ะ

00:45:52.079 แล้วมาเจอกันต่อ Ep หน้านะคะสวัสดี

00:45:55.920 ค่ะ FE hw